Kräuterbutter selber machen ist ein Kinderspiel! Bei der DIY Butter sind deiner Fantasie keine Grenzen gesetzt. Rein kommt was schmeckt. Wir zeigen dir die besten Kräuter und Zutaten.

Seien wir uns mal ehrlich: Zu richtig gutem gegrillten Baguette, Steak und Gemüse gehört Kräuterbutter. Ohne geht’s nicht. Was wären das zarte Steak oder der knusprige Fisch bloß ohne Butter?

Die grünen Kräuterlinge bringen besonders viel Geschmack in Gerichte und sehen dabei auch noch optisch wirklich ansprechend aus.

Mach mal schnell den Kühschrank auf! Hast du Butter zuhause und Kräuter am Balkon, auf dem Fenster oder im Garten? Sehr gut! Viel mehr brauchst du für deine selbstgemachte Kräuterbutter nämlich fast nicht.

Jetzt sparst du dir auch den Weg zum nächsten Laden. Wer es gerne raffiniert hat, der setzt sowieso aufs Kräuterbutter selber machen. Mit frischen Kräutern und exotischen Gewürzen schmeckt’s besser als die fertige Butter aus dem Supermarkt. Man ernährt sich so auch ohne künstliche Aromastoffe, Farbstoffe und Konservierungsmittel. Vorbei sind die Zeiten der 08/15 Kräuterbutter aus dem Supermarkt!

Und gleichzeitig kannst deine Kräuter auch für den Herbst konservieren. Auch wenn keine Grillsaison mehr ist, schmeckt selbst gemachte Butter mit frischen Kräutern wunderbar. Du kannst sie dann einfach über das gekochte Gemüse geben oder Kartoffeln und Reis damit geschmackvoller machen.

Klingt gut oder? Dann lass uns mit dem Kräuterbutter selber machen starten!

Selbstgemachte Kräuterbutter – Das Grundrezept

Wichtig: Nimm die Butter schon eine Stunde vor der Zubereitung aus dem Kühlschrank. So wird sie weich, lässt sich besser verarbeiten und mit Kräutern vermengen.

• 1 Bund Kräuter – besonders schmackhaft: Schnittlauch, Basilikum, Petersilie, Kerbel, Dill, Oregano
• 1 Knoblauchzehe
• 250 Gramm weiche Butter
• Ein wenig Salz und Pfeffer

So geht’s:

1. Die Kräuter waschen und trocken schütteln.
2. Kräuter und geschälten Knoblauch fein hacken
3. Die weiche Butter schaumig schlagen. Kräuter und den Knoblauch unterheben.
4. Salzen, pfeffern und kaltstellen.

Ja, das war das Grundrezept. Es gibt aber noch eine riesige Anzahl an weiteren Kräuterbutter-Rezepten.

Weitere Zutaten für selbstgemachte Kräuterbutter

Aber auch Ingwer, Bärlauch, Minze, Lachs, Anchovis, Senf, Rotwein, Pesto, Wasabi, Röstzwiebel, Kümmel, Paprika, Erdnüsse oder Currypulver sind tolle Zutaten für deine DIY Butter.

Kräuter, die besonders lecker schmecken: Petersilie, Schittlauch, Dill, Rosmarin, Thymian, Salbei, Kerbel, Basilikum, Lavendel, Kresse, Oregano.

Kräuterbutter auf Vorrat machen

Hast du viele frische Kräuter zuhause, kannst du die Butter auch bestens in größeren Mengen herstellen.

Hier hast du zwei einfache Möglichkeiten. Entweder formst du die Butter mit Frischhaltefolie in eine Rolle. Die Enden der Folie fest verdrehen. Ab damit in den Kühlschrank. Später kannst du ganz einfach Scheiben davon abschneiden.

Oder du füllst deine Kräuterbutter Masse in einen Spritzbeutel und machst kleine Kleckse. Ist beides einfach. Die Optik entscheidet. Du hast die Wahl

Und jetzt ab damit in den Kühlschrank. Wenn die Butter fest ist, schneidest du sie in kleine Stücke. Anschließend kommt die Kräuterbutter in die Tiefkühltruhe.

So kannst du deine Butter ganz einfach portionieren und immer so viel auftauen, wie du gerade brauchst. Perfekt!

Kräuterbutter machen für Freunde

Du bist zu einem Grillfest bei Freunden eingeladen? Sehr gut! Dann hast du jetzt auch schon dein eigenes Mitbringsel. Ich bin mir sicher, dass nicht viele deiner Freunde Kräuterbutter selber machen. Das gibt einen großen Pluspunkt und spart dir die Frage: “Was soll ich bloß mitnehmen?”

Unser Fazit:

Kräuterbutter lässt sich problemlos und mit wenig Aufwand herstellen. Es ist eine tolle Möglichkeit frische Kräuter längere Zeit zu genießen. Auch nach der Grillsaison im Herbst passt die Butter zu Fisch, Gemüse und Beilagen aller Art. Daumen hoch für die DIY Kräuterbutter

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Verstopfte Poren und dunkle Püncktchen plagen viele Frauen. Doch damit ist jetzt Schluss! Das sind die 12 besten Hausmittel gegen Mitesser.

Schwarze Punkte auf der Stirn, der Nase und dem Kinn. Mitesser können einen wirklich den Tag verhauen. Und wer sie mal hat, der wird oft jahrelang davon geplagt.

Jede Frau wünscht sich ein schönes Hautbild. Ohne Pickel, ohne Mitesser. Einfach einen makellosen Teint. Aber nur die wenigsten haben diese schöne und reine Haut wirklich.

Mitesser sind alles andere als schön anzusehen. Die dunklen Punkte sind auch sehr schwer zu entfernen. Einige von uns sind mit besonders vielen gesegnet. Aber irgendwann reicht’s damit. Aus unseren Teenager-Jahren sind wir schließlich raus.

Teure Kosmetik hilft meist auch nur bedingt gegen Mitesser. Zum Glück hast du aber mehr Hausmittel gegen Mitesser zuhause als du ahnst. Diese Mittel seit weitaus günstiger und oft deutlich effektiver als teure Produkte aus der Drogerie.

Wie entstehen Mitesser?

Wenn man nicht weiß wie man am besten mit ihnen umgeht, können die kleinen dunklen Punkte eine schöne Herausforderung sein. Mitesser sind Unebenheiten in der Haut. Sie werden auch Komedonen genannt und entstehen durch eine Ansammlung von überschüssigem Fett und Talg in den Hautdrüsen. Die kleinen Tropfen verstopfen unsere Poren.

Aus den verstopften Poren kann der Talg nicht mehr abfließen. Das führt dazu, dass sich die Poren weiten. Der Talg wird sichtbar.

Weil das aber selbstverständlich noch nicht genug Übel bedeutet, färben sie sich auch gerne dunkel. Das passiert, wenn die Fette des Mitessers oxidieren. Das im Talg gelagerte Melanin reagiert mit der Luft und zaubert uns wunderschöne dunkle Püncktchen ins Gesicht. Tada ein neuer Mitesser ist geboren.

Wo treten die verstopfen Poren am häufigsten auf?

Die kleinen schwarzen Biester lieben unsere T-Zone. Das sind Stirn, Nase und Kinn. Das liegt daran, dass hier am meisten Talg produziert wird.

Es gibt aber auch Frauen, bei denen sich Mitesser im ganzen Gesicht bilden. Oft tauchen sie in der Pubertät während der Hormonumstellung auf. Bei vielen verschwinden sie danach wieder. Bei einigen leider nicht.

Zwar lassen sich die kleinen Biester durch Ausdrücken leeren. Dauerhaft entfernt sie das aber nicht.

Wer immer wieder mal einen Mitesser in seinem Gesicht entdeckt kennt den Ablauf. Ausdrücken und ein paar Tage später ist er wieder da. In voller Pracht.

Einige neigen zu den kleinen schwarzen Punkten. Andere haben Glück. Weil wir aber alle endlich schöne reine Haut haben möchten, haben wir uns schlau gemacht. Es gibt auch Hausmittel gegen Mitesser.

Mitesser bekämpfen mit Pflege

Das A und O beim Bekämpfen von Mitessern ist Pflege. Lass unbedingt die Finger von fettigen oder Talg fördernden Produkten. Kosmetika solltest du nur wenige einsetzen. Viele verstopfen die Poren zusätzlich.

Es gibt aber auch Kosmetika, die speziell für die Bekämpfung unreiner Haut gemacht sind. Darauf findest du oft den Hinweis “nicht komedogen”. Das heißt, dass diese Cremen und Make-ups keine Inhaltsstoffe enthalten, die Mitesser fördern. Oft steckt darin aber Zink oder Salicylsäure. Zink mindert die Talgproduktion und desinfiziert die Haut. Salicylsäure löst abgestorbene Hautschuppen.

Solltest du zu Puder greifen, wechsle das Schwämmchen zum Auftragen regelmäßig. Hier können sich viele Bakterien sammeln, die Entzündungen begünstigen.

Mitesser ausdrucken

Ja, die Versuchung ist groß schnell mal zu drücken. Das solltest du allerdings lieber sein lassen. Beim Ausdrücken der Talg-Pfropfen kann es passieren, dass du den Talg ins umliegende Gewebe drückst. Das zeigt sich am nächsten Tag in Form von Entzündungen.

Tipp: Gönn dir einfach 2-3x im Jahr den Besuch zur Kosmetikerin und lass eine Gesichtsreinigung machen.

Die besten Hausmittel gegen Mitesser

Lasst uns den kleinen dunklen Punkten zu Leibe rücken!

1. Natron gegen Mitesser

   Ganz gewöhnliches Backpulver (Natron) hat wohl jeder zuhause. Und es eignet sich nicht nur zum Backen. Natron ist auch ein effektives Mittel gegen verstopfte Poren. Und dazu noch viel günstiger als teure Markenprodukte aus der Drogerie.
   Aus dem Natron kannst du ganz einfach eine Paste herstellen. Vermische einfach einen Teelöffel Backpulver mit zwei Teelöffeln destilliertem Wasser.
   Jetzt trägst du die Anti-Pickel-Paste auf die betroffenen Stellen auf. Massiere die Creme gut ein und spüle sie dann wieder ab. Mit dieser einfachen Methode entfernst du nicht nur abgestorbene Hautzellen. Du löst damit auch den Schmutz und das überschüssige Öl auf deiner Haut, das Mitesser besonders gerne haben. Für diese Anti-Mitesser-Maske solltest du nicht das übliche Backpulver verwenden, sondern reines Natron.

2. Mit Salzwasser gegen Mitesser

   Bei gesalzenem Wasser denkt man eher an Nasenspülungen oder Badesalz. Es hilft aber auch gegen Mitesser und Pickel. Das Salzwasser sorgt nämlich dafür, dass deine Haut von überschüssigem Öl gereinigt wird.
   
   Kauf dir einfach eine Packung Salz aus dem Toten Meer und wasche 1x täglich dein Gesicht damit. Du musst allerdings dran bleiben und darfst nicht so schnell aufgeben. Salzwasser ist ein tolles Hausmittel gegen Mitesser, wenn man es über längere Zeit anwendet. Das Salz ist antibakteriell und desinfiziert deine Haut außerdem öffnet es die Poren.
   Wenn du das nächste Mal im Meer bist, tauch ruhig mal darin ab. Deine Haut wird’s dir danken.

3. Zitronensaft entfernt Mitesser

   Zitronen schmecken nicht nur in Wasser gut, sie sind auch toll gegen eine ganze Reihe von Hautproblemen. Zitronen stecken in vielen Cremen und Waschlotionen gegen Akne und Akne-Narben.
   Du musst dir aber keine teuren Produkte kaufen. Mit einem Netz voller Zitronen kommst du lange aus.
   Zitronensaft hilft große Hautporen zu verkleinern, entfernt abgestorbene Hautzellen und bekämpft Mitesser.
   
   Du hast hier zwei Möglichkeiten die Mitesser zu bekämpfen:
   1. Gib vier Tropfen Zitronensaft auf einen Esslöffel voller Zucker. Vermische Zucker und Zitrone und massiere die betroffenen Hautstellen damit.
   2. Du machst dir eine Maske gegen Mitesser. Mische Zitronensaft mit Natur-Joghurt, Honig und Salz. Trage die Masse auf die betroffenen Stellen auf. Lege dich damit am besten aufs Sofa und entspanne dich 30 Minuten. Danach kannst du die Maske vorsichtig abnehmen. Die Haut wird dank Honig und Joghurt mit Feuchtigkeit und Nährstoffen versorgt.
   Bei beiden Methoden beugst du Mitessern vor. Bestehende dunkle Punkte können nach und nach entfernt werden. Die Zitronensäure tötet Keime und Bakterien.

4. Zahnpasta gegen Mitesser

   Ja, deine Zahnpasta kann den Kampf gegen Mitesser aufnehmen. Reibe die Zahncreme mit einer Bürste in die betroffenen Stellen. Das bringt dir zwei Vorteile:
   Die Zahnpasta trocknet das überschüssige Öl. Das beugt zukünftig auftretenden Pickeln und Hautunreinheiten vor.
   Zweitens ist das Behandeln mit der Bürste wie ein Peeling für deine Haut. Die Haut wird weicher und geschmeidiger.

5.  Honig entfernt Mitesser

   Oft gehen Mitesser Hand in Hand mit Entzündungen. Honig spendet dabei nicht nur Feuchtigkeit und strafft die Haut. Er ist auch ein toller Helfer im Kampf gegen verstopfte Poren.
   
   Aus dem Honig macht man eine Maske mit Zimtpulver. Das wird auf die Haut aufgetragen und muss ein paar Stunden einziehen. Deine Haut wird dadurch sauberer und gesünder.

6. Rohes Ei gegen verstopfte Poren

   Auch ein rohes Hühnerei kann dir beim Entfernen von Mitessern helfen. Schlage dafür zwei Eiweiße mit einem Teelöffel Honig auf. Trage das auf die Mitesser auf und lass die Anti-Mitesser-Maske 30 Minuten lang einwirken.
   Das Ei versorgt deine Haut mit Nährstoffen und ist ein bekanntes Hausmittel gegen Mitesser.

7. Teebaumöl gegen Pfropfen

   Auch Teebaumöl ist ein tolles Mittel gegen verstopfte Poren. Für das Behandeln von Mitessern und Pickeln tupfst du mit einem Wattepad die betroffenen Stellen ab. Das Teebaumöl trocknet die Haut aus und entfernt überschüssiges Fett auf deiner Haut.

8. Haferflocken gegen Mitesser

   Haferflocken reinigen die Haut von abgestorbenen Hautszellen, überschüssigem Öl und verkleinern auch noch die Poren. In Kombination mit Joghurt, kann Mitessern der Kampf angesagt werden.
   Vermische drei EL Naturjoghurt mit etwas Zitronensaft, 2 EL Haferflocken und etwas Olivenöl. Trage die Paste im gesamten Gesicht auf und lass die Maske 5 bis 10 Minuten lang einwirken.

9. Kurkuma gegen Mitesser

   Das gelbe Pulver ist entzündungshemmend, antiseptisch und antibakteriell. Kurkuma unterstützt den Heilungsprozess beschädigter Haut und hilft gegen Mitesser.
   Mische etwas Kurkumapulver mit 2 Esslöffeln kühlem Pfefferminztee zu einer Paste. Trage das dann auf die Mitesser auf. Wenn die Paste auf der Haut trocken ist, wäscht du das restliche Pulver mit lauwarmem Wasser ab.

10. Apfelessig entfernt Mitesser

    Die antibakterielle Wirkung von Apfelessig kannst du dir zunutze machen. Trage ein wenig Essig mit einem Wattestäbchen auf Nase, Kinn und Stirn auf.

11. Heilerde zum Entfernen von Mitessern

    
    Von Heilerde hast du bestimmt schon gehört oder? Du kannst sie als fertige Gesichtsmaske kaufen oder einfach selbst machen. Für die DIY Variante rührst du Heilerde mit etwas Wasser an. Trage die Paste in deinem Gesicht auf und lass sie eine halbe Stunde lang trocknen. Jetzt spülst du die Reste der Erde einfach mit lauwarmem Wasser ab.

12. Zinksalbe gegen verstopfte Poren

    Beim Entfernen von Mitessern hat sich Zinksalbe einen guten Namen gemacht. Sie trocknet die Mitesser einfach aus. Trage die Salbe mit einem Wattestäbchen auf. Am besten funktioniert’s am Abend vor dem Schlafengehen.

Unser Fazit:

Denk daran, dass deine Haut nur so gesund kann, wie du dich ernährst. Achte auf frische Zutaten, lass die Finger von Zucker. Für welches Hausmittel gegen Mitesser du dich auch entscheidest: Beginnt deine Haut rot zu werden oder zu jucken, wasche die Produkte sofort ab.

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Es ist Sommer. Zeigt her eure Hände! Wer genug von Nagellack hat, der ständig abblättert, für den habe ich das Starter-Set von NeoNail zum UV-Nägel selber machen im Test.

Gepflegte Hände verraten mehr über dich, als du vielleicht ahnst. Nicht umsonst gibt es das Sprichwort: “Zeig mir deine Hände und ich sage dir wer du bist”.

Besonders sexy werden gepflegte Hände mit Nagellack. Schon ein wenig Farbe verleiht den Fingernägeln das gewisse Etwas und dir einen souveränen Auftritt.

Nagellack und Sport – geht das überhaupt?

Gerade in Verbindung mit Sport sind schön gepflegte Hände aber leider oft alles andere als einfach. Die meisten Nagellacke sind nach dem ersten Hanteltraining oder Outdoor High Intensity Intervall Training nicht mehr schön anzusehen.

Sie blättern ab. Meistens beginnt’s am Zeigefinger. Danach ist es nicht mehr aufzuhalten. Finger für Finger arbeitet es sich vor. Bis die Nägel nach allerspätestens 2 Tagen furchtbar aussehen.

Und wo und wann passiert das? Selbstverständlich während der Arbeit oder kurz vorm Schlafengehen.

Dann heißt’s wieder Nagellackentferner her und das ganze Spiel beginnt von vorne.

Kennst du das auch? Nervig oder?

UV-Nägel selber machen mit NeoNail

Während die meisten Nagellacke aus dem Laden schnell abblättern, hält UV-Nagellack bombenfest.

Wenn du wie ich wenig Zeit und Lust hast regelmäßig zur Maniküre zu gehen, um gepflegte Nägel zu haben, hab ich was Tolles entdeckt.

Mit dem Starterset von NeoNail kann man UV-Nägel selber machen. Auf der Verpackung steht ganz passend: “Life is too short for bad manicure”. Das unterstreiche ich gleich doppelt.

Im Starterset steckt alles, was man für die Maniküre braucht. Es ist richtig nett mit Schleife eingepackt. Also das perfekte Geschenk für eine liebe Freundin.

Ich hab mich für die Nagellack-Farbe “Mystic Mermaid” entschieden. Die Farbe erinnert ein wenig an Elfenbein und hat hellgrüne kleine Tupfen und Glitzer. Das Ergebnis ist sehr dezent, genau nach meinem Geschmack. Ihr könnt es am letzten Bild sehen.

Das findest du im NeoNail Starter-Set:

• Eine kabellose weiße LED Lampe 9W

  Das Herzstück des Sets ist die Mini-LED-Lampe. Die handliche Lampe härtet den UV Nagellack und LED-Gele aus. Sie hat einen Timer von 30 oder 60 Sekunden.

• UV Gel Polish

  Und davon sogar eine ganze Menge Fläschen. Je 6 Milliliter von: UV Hard Base, deinem Nagellack, UV Hard Top. Und 15 Milliliter Nagel-Öl.

• Nagelreiniger und Nagellackentferner

  Davon gibt’s jeweils 50 Milliliter.

• Nagelfeilen

  2 trapezförmige Nagelfeilen aus japanischem Papier und verzinkter Schleiffläche. Eine Polierfeile für das Aufrauen der Nägel. Und einen Polierblock, der beim Entfernen des Nagellacks hilft.

• Folien, Zellstoffpads und Holzstäbchen

  Im NeoNail Set findest du auch 50 Folien, zum Entfernen des UV-Nagellacks. Und 250 12-lagige Zellstoffpads. Mit den Rosenholzstäbchen kannst du die Nagelhaut zurückschieben.

• Eine Schritt für Schritt Anleitung für UV-Nagellack

  Danke dafür! Zum Glück gibt’s ein sehr gutes Infosheet mit Bildern für UV-Nagellack Anfänger wie mich. Ohne hätte ich mich wahrscheinlich nicht ausgekannt.

Schritt für Schritt zu schönen UV-Nägeln mit NeoNail

1. Nägel vorbereiten

   Die Nagelhaut wird den Holzstäbchen zurückgeschoben. Die Nagelfäche mit der Feile angeraut.
   Entfette die Nägel mit dem Cleaner – so hält der Nagellack länger.

2. Erste Schicht auftragen

   Trage eine dünne Schicht UV Hard Base auf. Lasse die Nägel in der UV-Lampe aushärten

3. Farbe für deine Nägel

   Jetzt wird’s bunt! Trage die erste Schicht Nagellack auf. Ab mit den Fingern in die UV-Lampe. Dann die zweite Schicht – das muss allerdings nicht sein. Mein Nagellack “Mystic Mermaid” deckt schon nach der ersten Schicht richtig gut.

4. Den UV-Nagellack schützen

   Die letzte Schicht ist UV Hard Top. Diese Schicht schützt den Nagellack. Wieder ab mit den Fingern unter die Lampe. Zum Schluss trägst du das Pflege-Öl rund um die Nägel auf.

UV-Nagellack entfernen

Man könnte ihn rein theoretisch einfach auswachsen lassen. Er glänzt auch nach 3 Wochen noch wunderschön. Der Nachwuchs sieht aber alles andere als schön aus.

Nach 3 Wochen möchte ich den UV-Nagellack entfernen. Dafür raue ich ihn mit dem Polierblock auf. Anschließend wird ein Wattepad mit dem Remover getränkt und um den Finger gewickelt. 7-10 Minuten einwirken lassen.

Jetzt kannst du den UV-Lack mit dem Holzstäbchen entfernen. Die letzten Reste kannst du mit der Nagelfeile von den Nägeln bekommen.

Mein Fazit:

UV-Nagellack übersteht auch das härteste Training. Im Starter-Set von NeoNail findest du alles was du als Beginner brauchst. Außerdem gibt’s eine Auswahl aus über 200 unterschiedlichen Farben – sich für eine zu entscheiden ist übrigens das Komplizierteste am ganzen Unterfangen. Die Anwendung selbst klappt problemlos auch beim ersten Mal.

Jetzt steht meinem Hantelwork nichts mehr im Weg.

PS: Auf der Facebook Seite von NeoNail gibt’s super Tipps für kreative Nageldesigns. Auch bei NeoNail Instagram könnt ihr euch inspirieren lassen.

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Lavendelöl selber machen kannst du mit wenigen Zutaten und ein bisschen Geduld. Wie die Herstellung des Duftöls funktioniert und worauf es ankommt, verraten wir hier.

Im Juni beginnt der Lavendel zu blühen. Das riecht nicht nur umwerfend und sieht hübsch aus. Die kleine violette Pflanze ist auch ein Heilkraut und im Haushalt ziemlich praktisch.

So kann man ein kleines Säckchen getrockneten Lavendel verwenden, um Motten zu vertreiben. Auch als Gewürz eignet sich die Duft- und Heilfplanze in der Küche. Lavendel schmeckt sehr lecker zu Lamm, Fisch oder Salat.

Das violett blühende Heil- und Duftkraut (Lavendula) kann in viele wertvolle Produkte verwandelt werden. Von Tees, Badesalz, Lavendelduftsäckchen bis hin zu Kosmetik. Mein Absoluter Liebling ist selbstgemachtes Lavendelöl.

Wer aufs Lavendelöl selber machen setzt, hat auch im kalten Winter noch ein Stück des eigenen Balkons oder Gartens zur Hand.

Wofür braucht man selbstgemachtes Lavendelöl?

Es gibt viele Möglichkeiten für das Anwenden von Lavendelöl. Sehr häufig kommt es in der Aromatherapie zum Einsatz. Im Winter zaubert es als Duftöl wohltuende Gerüche in die Wohnung. Lavendelöl kann auch als Massageöl eingesetzt werden. Oder um Insekten abzuwehren.

Wer unter Kopfschmerzen leidet, kann ein wenig davon auf die Schläfen auftragen. Das Lavendelöl wirkt schnell und beruhigt.

Lavendelöl hilft aber auch bei rheumatischen Beschwerden, Einschlafstörungen, Angst- und Panikzuständen sowie Stress.

Die Heilpflanze wirkt übrigens auch entzündungshemmend, ist antiseptisch und beruhigend.

Wenn du Lavendelöl selbst machst, kannst du es ganz einfach in großen Mengen herstellen. Es ist hervorragend für Massagen oder als Raumduft.

Für medizinische Zwecke ist die DIY Variante des Öls nicht geeignet. Dafür besorgt man sich besser destilliertes Lavendelöl aus der Apotheke.

Lavendelöl selber machen: Destilliert vs. eingelegt

Nicht für jede dieser Anwendungen verwendet man dasselbe Lavendelöl. Man muss zwischen ätherischem – also destilliertem Öl – und eingelegtem Lavendelöl unterscheiden.

Das Herstellen von reinem Lavendelöl, wie man es aus der Drogerie kennt, ist zuhause kaum möglich. Für das Destillieren bräuchte man sehr viel Lavendel, eine Destillationsmaschine und viel Zeit.

Was zum Glück viel leichter klappt ist einfaches Lavendelöl selber machen.

Lavendelöl selber machen: Anleitung

Für das Herstellen von Lavendelöl brauchst du nicht viel. Mit wenigen Zutaten hast du dein DIY Öl in den Händen. Übrigens: Das selbstgemachte Lavendelöl ist ein tolles Geschenk!

Den Lavendel erntest du am besten mit Stiel und Blättern. Am meisten Aroma findest du in den Blüten. Einlegen kannst du aber die gesamte Pflanze.

Du kannst getrocknete oder frische Pflanzen verwenden. Ich greife immer zu frischem Lavendel – er riecht viel aromatischer.

Das brauchst du:

• 20 Gramm frischen Lavendel
• Eine Glas
• 1/2 Liter geruchsneutrales und kaltgepresstes Öl wie Olive, Mandel, Avocado oder Distel

Verwende unbedingt ein Glas, da Lavendel mit Metall oder Plastik chemisch reagieren kann.

So geht’s:

1. Reibe den Lavendel zwischen deinen Händen. So wird das ätherische Öl freigesetzt.
2. Erwärme das Öl bis es lauwarm ist. Gieße das Öl über die Pflanzenteile ins Glas.
3. Der Lavendel muss vollständig bedeckt sein.
4. Rühre das Gemisch mit einem Holzlöffel um.
5. Verschließe den Behälter luftdicht und lass dein Lavendelöl an einem warmen Ort ruhen
6. Achtung: Nicht in die direkte Sonne stellen.
7. Nach einem Monat kannst du die Pflanzenteile aus deinem selbstgemachten Lavendelöl abseihen
8. Fülle es in kleine Fläschchen ab

Tipp: Wenn dein Lavendelöl auch nach 4 Wochen nicht so richtig nach Lavendel duftet, schnapp dir frische Blüten und lass es stehen, bis es duftet.

Unser Fazit:

Lavendelöl ist schnell gemacht. Das Herstellen des duftenden Öls ist nicht aufwendig und bereitet als Geschenk viel Freude.

Wenn du frischen Lavendel hast, solltest du ihn übrigens auch gleich trocknen. In selbstgemachten Badekugeln oder gemischt mit Badesalz vertreibt er kalte Füße im Winter.

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Lust auf eine fruchtige Erfrischung? Heute zeigen wir euch wie ihr Wassereis selber machen könnt. Ganz einfach und super lecker!

Die Sonne knallt vom Himmel. Es ist heiß – sehr heiß. Wir sehnen uns nach Erfrischung und leckerem Eis. Schnell in den Laden und mit Eis eindecken? Nicht mit uns!

Wir haben vorgesorgt und setzen schon lange aufs Wassereis selber machen. Das schmeckt nicht nur besser, sondern ist auch gesünder.

Wir haben ein paar leckere Rezepte für euch, die selbst den heißesten Tag erträglich machen.

Warum Wassereis selber machen?

Hast du schon mal auf die Zutatenliste von gekauftem Wassereis geguckt? Zucker, Zucker, Zucker, Farb- und Aromastoffe. Ach ja und ein wenig Wasser. Klingt irgendwie nicht so verlockend oder?

Wer auf der Suche nach einer kühlen Erfrischung ist kann auch zu selbstgemachtem Wassereis greifen. Es ist übrigens wirklich einfach und günstig in der Herstellung.

Also kurz und knapp gesagt:

• Zuckerfrei
• Frei von Aroma- und Konservierungsstoffen
• Fruchtig frisch
• Günstige und einfache Herstellung
• Du packst rein was dir wirklich schmeckt

Selbstgemachtes Wassereis: Rezept und Anleitung

Der Genuss von selbstgemachtem Wassereis ist ein Traum. Der große Vorteil bei Eis auf Wasserbasis ist, dass du keine teure Eismaschine kaufen musst. Auch die Rezepte für Wassereis sind sehr einfach.

Das brauchst du fürs Wassereis selber machen

• Formen für Eis am Stiel
• Obst
• Ein wenig Süßungsmittel wie Honig, Agavendicksaft
• Einen Smoothie Maker
• Einen Gefrierschrank
• Und selbstverständlich: Wasser

Erlaubt ist grundsätzlich alles was schmeckt und schön bunt ist. Die Basis bilden selbstgemachte Tees oder Fruchtsäfte. Ganz einfach ist das Abfüllen von selbstgemachten Smoothies oder püriertem Obst. Je nach Lust und Laune kann man frischen Zitrussaft, Waldbeeren, Honig oder andere Zutaten zum Verfeinern beimengen.

Die Formen für dein Eis am Stiel kannst du ganz einfach im Supermarkt besorgen oder Online kaufen. Die meisten Behälter sind kegel- oder zungenförmig. Für welche Variante du dich entscheidest, ist reine Geschmackssache.

Nach dem Füllen wird die Eisform mit einem Deckel mit Stiel abgedeckt. Ab damit in den Gefrierschrank. Das selbstgemachte Wassereis bleibt da ungefähr 24 Stunden.

Tipp: Wenn sich das Eis nicht aus der Form lösen lässt, einfach ein wenig Geduld mitbringen. Wenn es etwas angetaut ist, lässt es sich ganz einfach aus der Form ziehen. Wenn du keine Geduld hast, kannst du auch ganz kurz heißes Wasser über die Eisform rinnen lassen.

Selbstgemachtes Wassereis: Das Grundrezept

Beim Obst hast du freie Wahl. Am leckersten sind natürlich saisonale Früchte. Erdbeeren, rote und weiße Johannisbeeren, Kirschen, Wassermelone – tob dich aus

Das Grundrezept zum Wassereis selber machen:

• 200 Gramm reife Früchte
• 150 ml Wasser
• Süßungsmittel je nach Geschmack

Damit aus diesen Zutaten ein feines Glace wird, hältst du dich einfach an diese leichte Anleitung:

1. Früchte säubern und klein schneiden
2. Mit Wasser und Honig pürieren
3. Die Masse fürs Wassereis in Formen füllen

Wenn du Fruchtstücke nicht so gerne magst, kannst du das Frucht-Wasser-Gemisch eine Stunde lang stehen lassen und anschließend durch ein Sieb streichen.

Tipp: Der Honig lässt sich am besten mit den Früchten verbinden, wenn du ihn 10 Sekunden in der Mikrowelle erwärmst.

Mehr Farbe für dein Wassereis

Wer seinem DIY Eis noch einen optischen Aufputz verleihen möchte, der kann Johannisbeeren, Blaubeeren, kleine Erdbeerstücke oder anderes klein gewürfeltes Obst in die fertige Masse geben.

Aber auch Blüten sehen wirklich nett aus. Du kannst dafür getrocknete Rosenblüten nehmen oder Gänseblümchen. Auch Kornblumen sehen wirklich wunderschön aus.

Wassereis selbst gemacht: 7 leckere Rezepte

Erfrischendes Erdbeereis mit Zitrone

• 450 Gramm frische Erdbeeren
• 150 Milliliter Wasser
• Zitronenschalenabrieb und Saft einer halben Zitrone
• Honig nach Geschmack

Erdbeeren mit Wasser, Zitronensaft und Honig pürieren. Zum Schluss ein wenig Zitronenschale in die Masse reiben.

Ein paar frisch geschnittene Erdbeerstücke ins Eis mischen.

Wassereis mit Limetten und Kirschen

• 200 Gramm Kirschen
• 150 Gramm Wasser
• 1 1/2-2 Limetten
• Honig

Kirschen, Honig und Limettensaft in den Smoothie-Maker geben. Mit Wasser aufgießen und gut pürieren.

Fruchtiges Kiwieis mit Weizengras

• 100 Milliliter Wasser
• 80 Gramm Kiwi
• 1 TL Agavendicksaft
• 1 TL Weizengras-Pulver

Kiwis pürieren und anschließend mit Wasser und Agavendicksaft mischen. Weizengras-Pulver unterheben.

Wassereis mit Limetten und Minze

• 250 Milliliter Leitungswasser
• 2 Limetten
• 1/4 Stück Gurke
• 1 Handvoll frische Minze
• Honig

Drücke die Limetten aus und gib den Saft gemeinsam mit den Minzeblättern und grob gehackten Gurkenstücken in den Smoothie-Maker.

Fest pürieren bis die Minze ganz fein ist. Ab damit in die Kühltruhe.

Süßes Mango-Wassereis mit Orangen

• 1/2 Mango
• 100 Milliliter Orangensaft
• 2 EL Honig

Die Mango schälen und mit frisch gepresstem Orangensaft pürieren. Mit Agavendicksaft abschmecken und in die Eisform füllen.

Frisches Zitronen-Limetten-Wassermelonen-Eis

Wer es gerne ein wenig sauer mag und ein durchsichtiges Eis machen möchte, der kann zu diesem Wassereis Rezept greifen. Die oberste Schicht ist eine Mischung aus Limette, Zitrone und Agavendicksaft. Die rote Schicht ist reine Wassermelone.

• 150 Milliliter Wassermelonen-Saft
• 1 Zitrone
• 1 Limette
• Agavendicksaft

Regenbogen-Eis

Wer es gerne bunt hat, der kann seinem Eis auch schöne Schichten verpassen.

Die unterste Schicht besteht aus Kiwi, Wasser und Zitrone. Die zweite ist Mango mit Wasser und die  oberste Schicht besteht aus Erdbeeren, Himbeeren und Limetten.

Wichtig: Das Herstellen eines bunten Wassereis ist aufwendiger. Man gießt nämlich immer erst mit anderem Eis auf, wenn die eine Schicht schon fest gefroren ist. Sonst kann es passieren, dass die Schichten verschwimmen.

Andere lecker Früchte und Zutaten zum Wassereis selber machen

Pfirsich, Melonen, Heidelbeeren, Bananen, Grapefruit, Zimt, Kokosmilch, Kokosnuss.

Der Beitrag Wassereis selber machen: 7 fruchtige Schritt für Schritt Rezepte erschien zuerst auf WE GO WILD.

Einen Handstand zu können, wird immer angesagter. Es sieht super leicht aus. Doch es braucht Übungen, Muskeln und Balance. In diesen 9 Schritten kommst du dem perfekten Handstand näher.

Ohja, es sieht so mühelos aus. Wie sich die Yogis auf ihren Instagram Profilen kopfüber präsentieren. Dabei wird gelächelt und die wildestens Verrenkungen gemacht. Die Beine verknotet, die Füße verdreht. Stets mit einer unheimlichen Stabilität und Gelassenheit.

Und natürlich sieht es nicht nur unheimlich cool aus. Der Handstand stärkt den Gleichgewichtssinn und die Koordination. Wer die Position beherrscht, bekommt außerdem ein besseres Körpergefühl und trainiert ganzheitlich seine Muskulatur.

Sieht lässig aus? Denkste! Bis wir es das erste Mal probiert haben. Oder besser ich: ein grobmotorischer Körperklaus, der schon bei einfachen Balance-Übungen einen dezenten Rechtsdrall verspührt. Und schließlich in Zeitlupe zur Seite kippt. Ja, so ein Handstand gelingt nicht mal eben.

Tatsächlich braucht das, was so wahnsinnig leicht und elegant aussieht, Übung und Ausdauer. Wir haben für euch 9 Schritte zusammengestellt. Mit diesen klappt es auch bald mit dem perfekten Handstand.

In 9 Schritten zum perfekten Handstand

Jeder der folgenden Stellungen haltet ihr so lang es euch möglich scheint. Je länger, desto besser.

1. 1. Die Kernmuskulatur mit Planks stärken

      Bei dieser einfachen Übung stützt sich der Körper nur auf den Handflächen und den Fußspitzen auf. Dabei wird die ganze Kernmuskulatur angespannt. Achtet darauf, dass der Rücken gerade ist.

      
      Auch neigen wir dazu, den Po in die Höhe zu strecken. Doch der Körper sollte eine Linie bilden! Also Pobacken zusammenkneifen und Kopf nicht hängen lassen. So wird der Rumpf ganzheitlich trainiert.

   2. Der herabschauende Hund

      Der herabschauende Hund ist einer der bekanntesten Yoga-Stellungen. Sie stärkt die Arm- und Oberkörpermuskulatur. Außerdem hilft sie, den Körper auszubalancieren, zu strecken und zu stabilisieren.

      Die Finger sind gespreizt. Und die Hände sind schulterbreit aufgestellt. Die Füße sollte hüftbreit auseinander stehen. Dann stell dir vor deinen Oberkörper von der Matte wegzudrücken. Dabei schiebt sich der Po in die Höhe.

   3. Der einbeinige Hund

      Aus dem herabschauenden Hund heraus, hebt ihr abwechselnd die Beine in die Höhe. Der Oberkörper bildet mit dem gestreckten Bein eine Linie. Die Yoga-Stellungen hilft den Körper zu strecken und zu dehnen. Außerdem werden Arme und der Oberkörper trainiert.

   4. Der Krieger 3 trainiert die Balance

      Um hier nicht umzukippen, muss der ganze Körper angespannt sein. In der Krieger-Stellung lernst du, Balance zu halten. Sie stärkt insbesondere die Körpermitte. Und kann sogar die Konzentration fördern.

      Außerdem bekommst ein Gefühl für die Energie in deinem Körper. Diese richtet sich von deinen Fersen bis zu deinen Handflächen. Das bereitet dich schon mal auf den Handstand vor.

   5. Mit dem Unterarmstütz die Körperspannung trainieren

      Der Unterarmstütz ist eine Art der Planks. Auch hier gilt: Der Körper muss in einer Linie sein. Dabei wird dieses Mal das Körpergewicht auf die Unterarme und Füße verlagert. Das trainiert die Schultern, die Oberarme und den Rumpf.

   6. Der Delfin

      Vom Unterarmstütz geht es direkt in den Delfin. Diese Stellung hilft den Körper zu strecken und zu dehnen. Außerdem werden Arm- und Schultermuskulatur angespannt. Somit ist der Delfin die ideale Vorbereitung für einen Kopf- oder Handstand.

      Achte darauf, dass die Unterarme schulterbreit auf der Matte liegen. Je breiter sie abgestützt werden, desto stärker werden deine Schultern belastet. Du kannst mit den Fersen nicht den Boden berühren? Nicht schlimm. Dann trete sanft auf der Stelle, um dich ein bisschen zu dehnen.

   7. Der einbeinige Delfin

      Ähnlich wie beim einbeinigen Hund hebt ihr die Beine abwechselnd in die Höhe. Der Rumpf bildet mit dem Bein eine Linie. Wichtig ist, dass die Schultern nicht über die Ellenbogen ragen! Diese Yoga Stellung wirkt nicht nur beruhigend auf den Geist. Sie hilft auch den Körper zu stabilisieren und zu kräftigen.

   8. Der nächste Schritt

      Ihr habt genügend Balance, Stabilität und Anspannung im Oberkörper? Wunderbar. Dann geht es jetzt einen Schritt weiter. Versucht aus der hockenden Position in den Handstand zu springen. Dabei müssen die Beine noch nicht gestreckt sein.

      Es geht erstmal nur darum, die Hüfte über die Schulter zu bekommen. Und dabei stabil zu bleiben. Die Arme müssen unbedingt durchgestreckt sein, sonst könnt ihr euch schnell verletzen. Am Besten übt ihr mit einem Partner, der euch halten kann.

   9. Die Kür: der Handstand

      Am besten beginnst zu mit dem Handstand gegen eine Wand. Stelle deine Hände knapp 30 cm vor der Wand auf. So kannst du die üben, wie viel Schwung du brauchst, wenn du dich abdrückst.

      Ohne, dass du dabei hinten über kippst. Trainiere das aufrichten, damit du lernst, deinen Körper kopfüber zu kontrollieren. Wenn du die Wand nicht mehr berührst, kannst du den freien Handstand wagen.

      Kleiner Tipp: Strecke zu erst das eine Beine aus. Das zweite kann beim Abdrücken noch angewinkelt bleiben.

      PS: Der Körperklaus war noch nicht bereit. Deswegen zeigt Lisa hier, wie gut sie bereits Körperspannung aufbauen kann. Stark, oder?

Unser Fazit:

Es sieht cool aus. Doch für den perfekten Handstand braucht es ein wenig Übung, Geduld und Balance. Und dran bleiben lohnt sich! Wer es schafft, wechselt nicht nur seine Perspektive. Auch der Gleichgewichtssinn und die Körperspannung werden trainiert.

Handstand lernen zahlt sich also mehrfach aus

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Hausmittel gegen Mücken helfen nicht nur, wenn es zu spät ist. Wie ihr fiese Mückenstiche ganz einfach vorbeugen könnt, erfahrt ihr hier.

Den Cocktail draußen am Pool genießen. Gemeinsam abends im Garten zusammensitzen. Bei offenem Fenster schlafen. All das ist Sommer. Genau wie das permanente Umsichschlagen. Leise Fluchen. Kleine Stiche. Und schrecklicher Juckreiz.

Damit ihr den Sommer in voller Pracht genießen könnt, verraten wir euch die besten Hausmittel gegen Mücken. Damit könnt ihr den Stichen vorbeugen und die Plagegeister in die Flucht schlagen.

Hausmittel gegen Mücken: So könnt ihr Mückenstichen vorbeugen

1. Stehendes Wasser entsorgen

   Wasser ist eine hervorragende Brutstätte für Mückenlarven. Besonders Regentonnen, Restwasser aus Gießkannen oder stehendes Wasser in den Untersetzern von Pflanzenkübeln. Kippt das Wasser unbedingt regelmäßig weg. So finden Mücken keinen Nährboden um sich zu vermehren.

   Leider ist es euch nicht möglich? Dann verändert doch mit wenigen Tricks die Oberflächenspannung des Wassers. So können sich die Mückenlarven nicht auf dem Wasser entwickeln.

   Dafür nehmt ihr einen Esslöffel vom Speiseöl eurer Wahl. Vermischt es mit wenigen Tropfen Zimtöl und gebt es auf das Wasser. Das Öl zerstört die Oberflächenspannung des Wassers. Das Zimtöl bekämpft die Insekten.

2. Der beste Schutz im Haus

   An den Rande des Wahnsinns treiben uns Mücken besonders nachts. Wenn wir schlafen wollen und ein penetrantes Summen immer wieder an unser Ohr dringt. Fliegengitter bekommt ihr schon für wenig Geld im Baumarkt. Einfach am Schlafzimmerfenster installieren und schon habt ihr eure Ruhe!

   Es gibt aber auch wesentlich schönere Möglichkeiten. Damit Mücken draußen bleiben, könnt ihr einen kleinen Gemüsegarten auf dem Fensterbrett züchten. Besonders unbeliebt sind Tomaten, Schnittlauch und Basilikum.

   Den Geruch finden Stechmücken nämlich ganz und gar nicht aromatisch oder köstlich. Und machen lieber einen großen Bogen um eure Wohnung. Wie ihr Tomaten selber ziehen könnt, erfahrt ihr hier: Tomaten selber ziehen im Eierkarton Gewächshaus.

3. Hausmittel gegen Mücken: Ätherische Öle

   Genauso wenig wie die italienische Küche mögen Mücken ätherische Öle. Zitrone, Eukalyptus, Lavendel, Rosmarin oder Minze. Egal ob einzeln oder als Mischung. Stellt die Öle entweder in kleinen Schalen in der Wohnung auf.

   
   Noch besser ist es allerdings mit etwas Olivenöl und einem ätherischen Öl einen Hautschutz anzurühren. Dafür gebt ihr wenige Tropfen des Öls in eine Schale mit Olivenöl und reibt sanft besonders beliebte Körperstellen ein. Ein Rezept findet ihr unten.

   Vorsicht! Wer noch in die Sonne geht oder bereits sonnengereizte Haut hat, sollte dringend auf Zitrusaromen auf der Haut verzichten. Das kann zu schmerzhaften Entzündungen und Reizungen führen.

   Und so schützt ihr eure Haut am besten:

   Nehmt eine trockene und saubere Schale und gebt 2-3 EL Olivenöl oder Kokosöl hinein. Das Kokosöl erhitzt ihr in einem Wasserbad, damit es flüssig wird. Anschließend geht ihr ein ätherisches Öl eurer Wahl hinzu.

    

   Wir haben uns für Lavendel entschieden und geben 5 Tropfen des Öls in die Schale. Das Gemisch müsst ihr gut verrühren. Dann könnt ihr es auf entsprechende Hautstellen auftragen.

   Übrigens könnt ihr auch einen Insektenschutz in den DIY Sonnenschutz mit einbauen. Dafür gibt es hier demnächst auch ein tolles und effektives Rezept. Haltet einfach die Augen offen.

4. Mückenstiche vorbeugen beim Grillen

   Gemeinsam mit den Freunden abends Grillen. Das ist lecker, schön und meist sehr unterhaltsam. Damit eure illustre Runde nicht noch um Stechmücken erweitert wird, könnt ihr auch beim Grillen in die Trickkiste greifen.

   Zitronen gespickt mit Gewürznelken sind ein absoluter Klassiker. Und sie haben sich bewährt. Drappiert die Zitronenhälften einfach auf eurer Tafel. Sieht cool aus und hält die Mücken fern.

   Übrigens mögen Mücken auch kein Rauch. So ein kleine Feuerschale im Garten hat schon eine tolle Atmosphäre. Und eine fantastische Wirkung um die Plagegeister zu verjagen.

5. Was Vampire verjagt, hilft auch bei Mücken

   Vampire mögen bekanntlich Knoblauch nicht so gern. Und auch Mücken hassen den Geruch der Zehen. Seht das als Freifahrtsschein. Und als Rechtfertigung gegenüber eurem Partner und Freunden. Esst Knoblauch!! Yummi.

   Wem das doch etwas zu unangenehm ist: Es gibt auch andere leckere Möglichkeiten Mückenstiche vorzubeugen. Zum Beispiel mit Walnüssen und auch Spargel. So lang es insbesondere Letzteres noch gibt, gibt es eigentlich eh kein anderes Gemüse auf dem Tisch

   In diesem Sinne: Lasst es euch schmecken und gönnt euch eine mückenfreie Zeit. Hat es euch doch mal erwischt? Dann schaut hier vor: 16 Hausmittel gegen Mückenstiche : Juckreiz und Schwellung bekämpfen.

Unser Fazit:

Wir finden, dass einem entspannten Sommer jetzt nichts mehr im Weg steht. Also genießt das gute Wetter und die Abende an der frischen Luft. Mit wenigen Tricks und Hausmittelchen sind lästige Mücken kein Problem mehr!

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Eistee selber machen ist das richtige für heiße Sommertage! Selbstgemachter kühler Tee ist schnell gemacht. Wir haben 6 leckere Rezepte mit Grünem Tee, Früchtetee, Schwarztee, Matcha und mehr.

Traditionell wird der selbstgemachte Eistee aus schwarzem Tee gemacht und mit Zitrone und Zucker abgeschmeckt. Eistee selber machen kann man aber noch viel einfallreicher und kreativer sein. Kräutertees, Früchtetees, Grüner Tee und Co bringen noch mehr Geschmack in unsere Gläser.

Du hast genug von viel Zucker im gekauften Eistee oder viel zu süßen Alternativen? Ja, wir auch. Vor allem wenn es heiß ist, kann von gekauften Getränken keine Rede von Durststiller sein. Sehr oft machen sie uns nur noch durstiger.

Wird hausgemachter Eistee nicht oder nur leicht gesüßt, spart das eine große Menge Kalorien. Hast du zB gewusst, dass in den meisten Eistees aus dem Laden 15 Zuckerwürfel pro Liter stecken? Zusätzlich gibt’s noch eine große Ladung Konservierungsstoffe und künstliche Aromen.

Spätesten das verdirbt uns den Durst auf fertige Tees. Na, wenn das nicht fürs Eistee selber machen spricht?

Nicht nur gesund essen ist wichtig, auch bei den Getränken sollte man genau hinschauen. Viel besser ist es die Durstlöscher einfach selber zu machen.

Selbstgemachter Eistee: Das perfekte Getränk für die Grillparty

Bei der nächsten Grillfeier kannst du richtig auftrumpfen. Den Eistee kannst du schon einen Tag früher vorbereiten und sparst dir so viel Stress. Deine Gäste werden ihn lieben. So hat Durst keine Chance

Tipp: Die Zutaten über Nacht ziehen lassen und kurz vor dem Servieren noch ein paar frische Zutaten dazu geben. Das können Beeren, Minze, Zitronen sein.

Zum Schluss noch mit Eiswürfeln auffüllen und genießen!

Eistee selber machen: Basic Infos für deine Erfrischung

• Die Basis für den Eistee

  Schwarzer Tee schmeckt sehr intensiv und eignet sich besonders gut als Basis für den Eistee. Aber auch Grüner Tee ist super lecker! Schwarzer und Grüner Tee machen munter. Wer es lieber fruchtig hat, kann zu Früchtetee greifen. Auch mit Kräutertee kann man Eistee selber machen. Kurz gesagt: Du kannst dich austoben

• Teebeutel ins kalte oder warme Wasser?

  Tatsächlich macht es geschmacklich keinen Unterschied. Wenn du im Supermarkt schon Tee gekauft hast, der speziell für kaltes Wasser geeignet ist, bist du gutem Marketing zum Opfer gefallen.

• Mehr Teebeutel und Blätter

  Nimm immer mehr Teebeutel und Blätter als bei einem normalen Tee – die Eiswürfel verdünnen dein Getränk. Pro Liter solltest du 4-5 Teebeutel verwenden.

• Nicht zu lang ziehen lassen

  Wenn du intensiven Geschmack liebst, solltest du lieber mehr Teebeutel oder -blätter verwenden, statt ihn lange ziehen zu lassen. Wer die Beutel oder Blätter im Eistee vergisst, macht ihn bitter.

• Trüben Eistee verhindern

  Du wunderst dich warum dein selbstgemachter Eistee immer trüb wird? Das kannst du ganz einfach verhindern. Lass ihn zuerst abkühlen. Erst danach stellst du ihn in den Kühlschrank. Wenn er doch trüb ist, hilft ein bisschen heißes Wasser. Hier geht’s aber nur um die Optik. Geschmacklich ändert sich nichts, wenn der Eistee trüb ist.

• Nach dem Zubereiten schnell kühlen

  Wer seinen Eistee selber machen möchte, sollte darauf achten einen guten Platz zum Kühlen zu haben. Am besten nach dem Abkühlen im Kühlschrank aufbewahren und beim Servieren frische Eiswürfel in den kalten Tee geben.

• Süße für den Eistee

  Wenn du den selbstgemachten Eistee süßen möchtest, solltest du Zucker in warmem Wasser lösen. Im kalten Wasser löst er sich nur sehr schwierig. Es könnten Zuckerklümpchen zurückbleiben.
  Unser Tipp: Lass die Finger von ungesundem Zucker. Wir verwenden Birkenzucker, der hat nur halb so viele Kalorien und ist nicht schädlich für die Zähne. Oder Honig. Den erwärmt man 10 Sekunden in der Mikrowelle – dann ist er flüssig und lässt sich gut unter den Eistee rühren.
  Wer mit Stevia süßt, sollte darauf achten, dass das Zuckerkraut 100x so süß wie Zucker ist: Also, bitte sparsam umgehen.

• Eistee im Kühlschrank lagern

  Gute Nachrichten: Eistee selber machen kann man auch in größeren Mengen. Er hält sich 2 bis 3 Tage problemlos, wenn er gekühlt ist. Du kannst also ein wenig auf Vorrat produzieren Aber mal ganz ehrlich: Egal, wie viel man macht: Hausgemachter Eistee hält sowieso nie länger als einen Tag

Zuckerfreien Eistee selber machen: 6 super erfrischende Rezepte für heiße Sommertage

1. Der Muntermacher: Eistee mit Grünem Tee und Melone

   Geschmack: Fruchtig

   Sommer ist Melonenzeit! Wenn die Temperaturen steigen, greifen wir gerne zur süßen Frucht. Also ab damit in den selbstgemachten Eistee

   Das brauchst du für einen halben Liter:

   • Grünen Tee (2-3 Beutel)
   • 1/2 Liter Wasser
   • 1/2-1 Zitrone
   • 1/2 Honigmelone

   
   So geht’s:

   Hänge die Beutel des Grünen Tees in Leitungswasser. Nach 5 Minuten kommen die Teebeutel raus und die Zitrone in den Tee.

   Ab mit der gewürfelten Melone in den Eistee und danach kommt dein Getränk noch in den Kühlschrank. Die Melone verleiht ihm eine fruchtige Süße. Richtig lecker!

2. Grüner Eistee mit Minze und Limette

   Geschmack: Erfrischend herb

   Die Basis für den grünen Eistee ist Matcha Tee Pulver. Achtung bei der Zubereitung: Wer zu heißes Wasser erwischt, macht den Matcha Tee bitter.

   Das brauchst du für einen halben Liter:

   • Matcha Pulver
   • 15 Stangen frische Minze
   • 5 EL Limettensaft
   • 500 Milliliter trüben Apfelsaft

   So geht’s:

   Matcha-Pulver mit 100 ml kochendem Wasser aufgießen. Gut verrühren.

   Mit Apfelsaft, frisch gepressten Limetten und Minze vermischen

   In den Kühlschrank stellen und 1/2 Stunde ziehen lassen

3. Fruchtigen Pfirsich Eistee selber machen

   Geschmack: Fruchtig süß

   Mein Liebgseistee im Supermarkt war immer Pfirsich Eistee. Mit der selbst gemachten Variante hat er aber nur wenig gemeinsam. Der DIY Eistee mit Pfirsich hat nämlich mal echte Pfirsiche gesehen. Im Supermarkt Tee stecken nur Aromen.
   Der Geschmack ist unvergleichlich. Nie wieder gekaufter Pfirsich Eistee!

   Das brauchst du für einen halben Liter:

   • Früchtetee (2-3 Beutel)
   • 1/2 Liter Wasser
   • 2 Pfirsiche
   • Minze

   
   So geht’s:

   Gieße die Teebeutel mit heißem Wasser auf. Lass die Teebeutel 5 Minuten ziehen und den Tee anschließend abkühlen. Wer es sehr fruchtig möchte, kann den klein geschnittenen Pfirsich und die Minze eine Stunde lang im Eistee ziehen lassen.

   Wer es nicht aushält, kann sofort zugreifen

   Wenn du möchtest, kannst du Zitrone dazugeben.

4. Der Klassiker: Zitronen Eistee selber machen

   Geschmack: Erfrischend herb

   Ganz klassisch aber super lecker wird’s beim Zitronen Eistee selber machen. Mit Schwarz Tee lässt sich der Durstlöscher ganz schnell zubereiten. Außerdem machen uns Earl Grey und Co richtig munter Perfekt fürs Büro!

   Das brauchst du für einen halben Liter:

   • Schwarzen Tee (2-3 Beutel)
   • 1/2 Liter Wasser
   • 2-3 EL Honig
   • 1-2 Zitronen

   
   So geht’s:

   Bereite den Schwarzen Tee mit warmem oder kaltem Wasser zu. Nach 3 Minuten Teebeutel entfernen. Nimm eine kleine Kaffeetasse und gib den Honig und ein wenig Wasser in die Mikrowelle.
   So lässt sich das Gemisch am besten mit deinem Eistee vermischen. Die Zitrone kannst du in Scheiben oder ausgedrückt in den Tee geben. Ich mache meistens 50:50.

   Stell dienen Tee danach in den Kühlschrank und lass ihn richtig kalt werden. Serviert wird er mit einer frischen Scheibe Zitrone.

5. Für Kräuterfans: Kräutertee mit frischer Minze

   Geschmack: Erfrischend

   An heißen Tagen können Kräuter sehr erfrischend sein. Greif am besten zu Mischungen mit Pfefferminze. Das kühlt von Innen

   Das brauchst du für einen halben Liter:

   • Kräutertee (2-3 Beutel)
   • 1/2 Liter Wasser
   • 5-10 Stangen Minze – sehr lecker ist Melisse
   • Frische Beeren

   
   So geht’s:

   In den kalten Kräutertee gibst du die frische Minze. Eine handvoll Beeren bringen fruchtigen Geschmack in die kühle Erfrischung.

   Sehr lecker sind Himbeeren, Erdbeeren und Heidelbeeren.

6. Himbeer Eistee mit Holunderblütensirup und Zitronen

   Geschmack: Fruchtig süß

   Himbeeren helfen dir beim Eistee selber machen Farbe ins Spiel zu bringen. Außerdem schmecken die süßen kleinen Früchte super fruchtig.

   Das brauchst du für einen halben Liter:

   • 1/2 Bund frische Minze
   • 1 Zitrone
   • 1 Schale Himbeeren (150 Gramm), 1/2 Pfirsich
   • Holunderblütensirup

   
   So geht’s:

   Schneide die Zitrone in Scheiben.

   Gib die Hälfte der Minze, der Himbeeren und Zitrone in einen Krug. Jetzt mit 1/2 Liter kaltem Früchtetee übergießen, Holunderblütensirup dazu geben und anschließend abkühlen lassen.

   Mit frischen Früchten und Minze servieren. Wenn du möchtest, kannst du den Eistee durch ein Sieb gießen.

Das Auge isst mit – Selbstgemachten Eistee garnieren

In dem Fall trinkt das Auge mit. Wie auch immer: Hübsch muss es aussehen, dann macht trinken gleich viel mehr Spaß. Vor dme Servieren kann man den selbstgemachten Eistee noch den letzten Schliff verpassen. Besonders geeignet: Blüten, Zitrone, Limette, Beeren, Obststücke, Minze. Auch bunte Strohhalme machen sich sehr gut!

Unser Fazit:

Eistee selber machen hilft dir im Sommer genug zu trinken. Wer bald mal genug von normalem Wasser hat, findet hier kalorienarme und gesunde Alternativen zu gekauften Getränken.

Beim selbstgemachten Eistee kann man eigentlich nichts falsch machen. Erlaubt ist was schmeckt. Du kannst dich austoben und Kräuter, Zitrone, Früchte mischen wie es dir gefällt. Am besten ist der Durstlöscher eisgekühlt!

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Eine Portion Superfood gefällig? Versuch mal unsere 3 Algen Rezepte! Meeresgemüse ist gesund, schmeckt lecker und ist kalorienarm.

Algen Rezepte? Ja, genau, richtig gehört! Wenn du zu den Personen gehörst, die ihre Mundwinkel nach unten ziehen, werden wir dich mit diesem Beitrag vom Gegenteil überzeugen.

Denn Algen sind nicht nur das, was deinen Badespaß am Meer vermiesen kann, sie haben auch sehr viele positive Aspekte.

Sie wachsen direkt vor unserer Haustür – ok, nicht ganz, aber du weißt, wie das gemeint ist. Von Sylt bis Galizien gedeiht das Superfood in vielen unterschiedlichen Farben. Von hellem und leuchtendem Grün bis hin zu dunklem Violett und Schwarz.

Trotzdem schaffen es die Meerespflanzen nur sehr selten auf unsere Teller. In Asien sind Algen Rezepte weit verbreitet. Schön langsam – sehr langsam – finden Algen den Weg auf europäische Teller.

Zumindest Purpurtang haben viele schon mal vernascht. Das ist die Alge, mit denen Sushi eingewickelt wird (Nori).

Auch die Wakame mag dem einen oder anderen schon mal untergekommen sein. Man findet die Braunalgenart in Misosuppen oder Salaten.

Die Auswahl an Algen ist vor allem in Asia-Shops so gut wie unbegrenzt. Auch immer mehr Feinkost- und Bioläden haben das Superfood für sich entdeckt. Und das auf viele verschiedene Arten und Weisen: Gefroren, getrocknet, im Ganzen, Flocken, als Pulver.

Gefroren und getrocknet sind Algen übrigens fast unbegrenzt haltbar.

Warum Rezepte mit Algen?

Das Superfood aus dem Meer bringt viel Abwechslung in unsere Ernährung. Außerdem kann man damit viele kreative Rezepte zaubern.

Es gibt eine große Anzahl an essbaren Algen. Schwarze, grüne, violette – eines haben alle gemeinsam: Sie sind fettarm, gesund und kalorienarm.

Je nach Sorte enthalten getrocknete Algen zwischen 164 Kalorien (Meeressalat) und 211 Kalorien (Nori-Flocken).

Im Meeresgemüse stecken übrigens hochwertiges Eiweiß, Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Und eine Brise Urlaubsfeeling.

Algen sind reich an Kalzium, Magnesium, Kalium, Zink, Selen und Eisen. Du findest darin auch Vitamin A, C und E, Niacin und Folsäure. Und Achtung: Einen hohen Anteil an Jod. Davon sollte man pro Tag nicht mehr als 0,2 mg zu sich nehmen.

Die Meerespflanzen stärken Haut, Haare, Nägel, Bindegewebe und die Immunabwehr. Sie sollen auch zu einer besseren Verdauung von Hülsenfrüchten beitragen.

Wie schmecken getrocknete Algen?

Die wohl wichtigste Frage, nicht wahr? Die Flocken sind im getrockneten Zustand relativ geschmacksneutral. Sie duften ein wenig wie getrocknete Kräuter mit einer kleinen Brise Meeresluft und Fisch. Wie im Urlaub.

Da sie keinen sehr starken Eigengeschmack haben, lassen sie sich ganz einfach in viele tolle Algen Rezepte verwandeln. Deswegen haben wir auch unterschiedliche Ideen getestet.

Hast du gewusst, dass getrocknete Algen nach einem 15-minütigen Wasserbad das sechsfache an Gewicht zulegen können?

Getrocknete Algen von Kulau

Klingt doch alles mal sehr gut oder? Das haben wir uns auch gedacht und eine große Portion Superfood aus dem Meer bestellt. Fündig geworden sind wir bei Kulau.

Die Speisealgen stammen aus biologischem Wildwuchs der Atlantikküchste Spaniens.

Im Online-Shop von Kulau kannst du aus Algensnacks, getrockneten Algen, Algenbouillon und Algensalz wählen. Wir holen uns einen Mix: Meeressalat, Nori-Flocken, Wakame-Flocken, Nori-Snack gesalzen und Algenchips Hot Ginger.

Nori, Meeressalat und Wakame stecken in Papiertüten zu je 25 Gramm. Bevor man diese getrockneten Algen verspeist, weicht man sie eine viertel Stunde in Wasser ein. Oder man streut sie getrocknet über das Gericht. Geschmackssache.

Damit kommt man übrigens ewig lange aus. Auch nach unseren Rezepten scheint es so, als ob die Packung nicht leerer geworden ist. Sehr gut

Die Algenchips sind richtig knusprig, dunkelgrün und dank Ingwer und Chili ein wenig scharf. Da sie nicht frittiert werden kommt eine Packung gerade mal auf 86 Kalorien. Die Chips sind der perfekte Snacks zu einem Meeresfrüchterisotto.

Und dann dann haben wir noch den Nori-Snack. Das sind hauchdünne – schön fast durchsichtige Nori-Algen mit Salz, die kurz geröstet werden. Sie sind sehr knusprig und perfekt für unser erstes Rezept

Unsere 3 liebsten Algen Rezepte:

Algen-Sandwich mit Nori

Deine Einkaufsliste:

• 1 Pkg. Kulau Bio-Nori-Snack
• Sushi-Reis
• 1 Avocado
• 1 Packung Lachs
• 1 Gurke Gurke
• 1 Paprika

So geht’s:

1. Schneide zwei Quadrate aus den Nori Algen
2. Koche den Sushi-Reis mit der doppelten Menge Wasser und ein wenig Salz.
3. Während der Reis abkühlt, schneidest du Avocado, Gurke, Paprika und Lachs in dünne Scheiben
4. Jetzt kommt der Reis auf die Nori-Blätter. Dazwischen die Füllung. Und zum Schluss wieder Reis und Nori.
5. Mjam

Quinoa mit Spargel, Garnelen und Nori-Flocken

Deine Einkaufsliste:

• 1-2 EL Kulau Nori Flocken
• Quinoa
• Zwiebel und Knoblauch
• 1 Packung Garnelen
• Currypulver
• Erbsen
• Salz und Pfeffer

So geht’s:

1. Koche den Quinoa mit der doppelten Menge Wasser. Wichtig: Vorher gut abspülen!
2. Inzwischen schneidest du Zwiebel und Knoblauch klein und brätst sie mit Kokosöl an
3. Brate die Garnelen an
4. Weiche die Nori Flocken 15 Minuten lang in Wasser ein
5. In einem anderen Topf bringst du den klein gehackten Spargel kurz zum Kochen. Dasselbe machst du mit den Erbsen
6. Rühre den gekochten Quinoa unter die Garnelen. Hebe den Spargel, die Algen und die Erbsen unter.
7. Abgeschmeckt wird mit Salz, Pfeffer und Currypulver.

Grüner Smoothie mit Algen

Deine Einkaufsliste für 2 Smoothies:

• 2 Orangen
• 1 reife Banane
• 1 Kiwi
• 1/2 TL Weizengraspulver
• 1-2 TL Bio Meeresssalat von Kulau

So geht’s:

1. Presse die Orangen aus
2. Schneide die Banane und die geschälte Kiwi klein
3. Ab damit in den Smoothie-Maker
4. Jetzt kommen das Weizengraspulver und die Algen dazu
5. Fest pürieren
6. Eiskalt servieren

Unser Fazit:

Algen Rezepte sind sehr vielseitig. Du kannst sie fast jedes Gericht mischen und holst dir mit den getrockneten Flakes eine große Ladung zusätzliche Nährstoffe.

Mein Tipp: Ich probier dann auch mal pikante Pancakes mit Algen. Wenn sie gut schmecken, verrate ich das Rezept natürlich.

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Welcher Bauch Typ bist du? Es gibt 5 Typen und viele Ursachen für Speckrollen. Wir verraten dir die besten Taktiken das Bauchfett schnell loszuwerden. Mach den Test!

Neben dem Po ist der Bauch die Problemzone Nummer eins bei vielen Frauen. Wer einen straffen und trainierten Bauch haben möchte, dem helfen nicht nur Sit-ups. Welche Übungen und Ernährung wirklich sinnvoll ist, hängt vom Bauch Typ ab.

Bevor du also mit dem Training startest, solltest du diese Frage beantworten können: Welcher Bauch Typ bist du?

Insgesamt unterscheidet man sechs unterschiedliche Bauch Typen. Nicht jede Frau setzt an derselben Stelle gleich viel Fett an. Neben der Stelle, gibt es auch einen Unterschied bei der Menge.

Eine gute Ernährung und Sport sind ausschlaggebend, um den Speck am Bauch loszuwerden. Für alle Bauch Typen gilt: Viel trinken, viel Wasser und ungesüßte Tees.

Was verrät dein dicker Bauch über uns?

Unterschiedliche Fettverteilung am Bauch verrät sehr viel über deine Lebens-, Sport- und Essgewohnheiten.

Während sich das Bauchfett bei einigen nur an einer bestimmten Stelle sammelt, verteilt es sich bei anderen gleich an mehreren. Etwas haben aber jeder einzelne Bauch Typ gemeinsam: Spezielle Ernährung und gezielte Übungen können die Mitte straff machen.

Ein flacher Bauch ist der Traum vieler Frauen. Manche machen dafür sehr strikte Diäten, andere gehen ins Fitness-Studio, um ihrem Ziel näher zu kommen.

Aber leider geben viele auf dem Weg zum Ziel auf. Die guten Vorsätze gehen flöten, weil gute Resultate nicht sehr einfach zu erreichen sind. Aber wieso?

Naja, die meisten achten nicht darauf, dass jeder Bauch Typ eine andere Ernährung und Bewegung braucht. Wie sagt man so schön: Kenne deinen Feind!

Denn es geht nicht darum, jeden Tag zu trainieren oder Hungerkuren zu machen. Es gibt effektive und weniger strenge Methoden, um am Bauch abzunehmen.

Wir haben 5 Frauenbauch-Typen ausfindig gemacht und zeigen dir wie du zu deinem Wunsch-Bauch kommst.

Welche Bauch Typ bist du?

1. Der Bäuchlein Typ

   Dein Oberbauch ist schön flach und sieht auf den ersten Blick trainiert aus. Unterhalb des Bauchnabels sieht die Sache allerdings anders aus. Hier hast du dir einen kleinen Rettungsring zugelegt.
   Wer diesen Bauch Typ hat, hat meist keinen Bewegungsmangel. Viele, dieser Typen haben einen fordernden Job oder Kinder, die einen auf Trab halten.
   Der Bäuchlein Typ geht auch regelmäßig trainieren – entweder zuhause oder sogar ins Fitness-Studio.

   Wieso habe ich ein Bäuchlein?

   Es will einfach nicht verschwinden oder? Egal was du tust. Oft liegt es an schlechten Gewohnheiten wie dem Ausführen der selben Übungen – immer.
   Häufig werden  Crunches und Sit-Ups falsch ausführen. Auch das nicht korrekte Training mit Trainingsgeräten kann dein Bauchfett begünstigen. Das liegt dran, dass bei falscher Ausführung der Druck auf den unteren Rücken verstärkt wird. Deshalb beugt sich der Bauch nach innen. Dein Unterbauch tritt hervor.
   Manchmal sind auch Fastfood und Snacks schuld daran. Das Bäuchlein kann sich dann schnell in einen Rettungsring verwandeln.

   Was hilft gegen das Bäuchlein?

   Ersetze die Sit-Ups mit speziellen Liegestützen für den Bauch. Lege dich mit dem Bauch auf die Trainingsmatte. Jetzt richtest du dich auf, in dem du dich auf Unterarme und Zehen stützt – du gehst also in Plank Position. Halte die Stellung 30 Sekunden lang. Lege dich dann wieder auf den Bauch und wiederhole die Übung.
   Wichtig: Nimm dir ein paar Stunden bei einem Personal Trainer. Er hilft dir die Übungen, die du falsch machst, zu verbessern. Anschließend kannst du wieder zuhause trainieren. Du solltest außerdem nicht nur den Bauch trainieren, sondern auch andere Übungen in dein Portfolio aufnehmen – Seilspringen oder Laufen anfangen ist ideal.
   Achte bei der Arbeit auf gesunde Snacks. Knabber lieber frisches Obst als Schokolade. Greif zu grünem Gemüse und Vollkorn.

2. Der Bauch Typ Rettungsring

   Den Rettungsring Bauch kennzeichnen zwei bis mehrere größere Fetteinlagerungen. Über und unter dem Bauchnabel treten sie wie Rettungsringe hervor. Oft verlaufen die Ringe über die gesamte Taille.

   Wieso habe ich einen Rettungsring?

   
   Wenn du die Frage: Welchen Bauch Typ habe ich? Mit dem Rettungsring beantworten kannst, hast du sehr wahrscheinlich einen Bürojob – also viel sitzende Tätigkeit. Du liebst Kohlenhydrate und viel Süßes. Training? Ne, eher Fehlanzeige. Rettungsring Träger sind Sportmuffel. Ab dem 30. Lebensjahr verlangsamt sich übrigens der menschliche Stoffwechsel. Wenn du weiter wie gewohnt isst und oft zu Pizza, Schoko und Co greifst, lässt der Ring nicht lange auf sich warten.

   Was hilft gegen diesen Bauch Typ?

   Der Rettungsringtyp ist hartnäckig und schwer zu bekämpfen. Aber es geht! Um den Rettungsring Bauch Typ loszuwerden, musst du einiges an deinem Leben ändern.
   Du solltest auf Süßes verzichten. Meide Fertigprodukte und Alkohol. Greif zu viel Obst, Gemüse, Wasser, unpanierten Speisen, fettarmem Fleisch. Gesunde Fette wie Avocado, Nüsse und Fisch kannst du problemlos zu dir nehmen.
   Unser Tipp: Beginne dein Training mit langen Spaziergängen (mindestens 5 Kilometer pro Gang) und Yoga-Übungen. Danach machst du Ausdauersport wie Schwimmen, Radfahren, Aqua-Fitness oder leichtes Joggen. Integriere viel Bewegung in deinen Alltag.

3. Der Mama Bauch

   Du hast einen stark ausgeprägten weichen Ober- und Unterbauch? Bedingt ist der Bauch Typ durch geweitetes Bindegewebe.

   Wieso habe ich einen Schwangerschaftsbauch?

   Der Name verrät was Programm ist: Wer einen Schwangerschaftsbauch hat, hat gerade eine Schwangerschaft hinter sich. Dank dem Nachwuchs bleibt nur wenig Zeit für gesunde Nahrungsaufnahme oder Training.
   Nach der Geburt bleibt der Bauch im unteren Bereich oft etwas dicker. Lass dir Zeit. Dein Körper braucht Zeit, um sich zurück zu entwickeln. Es dauert alleine sechs Wochen bis der Uterus wieder seine normale Größe erreicht hat. Denke nicht ständig an dein Gewicht. Was jetzt wichtig ist, ist euer Baby und deine Gesundheit.

   Was hilft gegen diesen Bauch Typ?

   Du musst nicht gleich am Tag nach der Entbindung mit Sport beginnen. Viele Frauenärzte empfehlen mindestens 3 Monate lang zu warten, bevor man wieder richtig beginnt. Mach nach 6 Wochen täglich leichte Übungen, die neben der Bauchdecke auch die Beckenboden-Muskulatur straffen. Vermeide Sit-ups und Crunches in der ersten Zeit.
   Greif zu viel Fisch, Gemüse und Obst, um dein Bäuchlein loszuwerden.
   Es gibt übrigens spezielle Mama-Kurse, bei denen der Beckenboden gezielt trainiert wird. Außerdem bist du dort unter Gleichgesinnten. Deine Vorhaben lassen sich so schneller umsetzen.

4. Der Stress-Bauch

   Wer sich zu diesem Bauch Typ zählt, hat vor allem mit Fetteinlagerungen auf der Bauchdecke im Magen- und Darmabschnitt zu kämpfen. Oft leiden diese Frauen an Blähungen, die den Umfang in der Darmgegend noch weiter erhöhen. Auch häufiger Durchfall kennzeichnet diesen Typen. Dieser Bauch Typ ist aufgebläht, aber fest und hebt zwischen Zwerchfell und Bauchnabel ab.

   Wieso haben Frauen einen Stress-Bauch?

   Frauen mit dem Hang zu Perfektionismus sind besonders gefährdet einen Stress-Bauch zu bekommen. Denn unter lang anhaltendem Stress schüttet unser Körper viel Cortisol aus. Das ist ein Hormon, das Fett in der Bauchgegend ablagert. Stress führt außerdem dazu, dass du an einem Reizmagen oder Reizdarm leidest. Der aufgeblähte Bauch vergrößert deine Mitte optisch noch mal um ein ganzes Stück.
   Wenn du einen Stress-Bauch hast, vergisst du oft vor lauter Arbeit aufs essen. Hast du dann doch mal Zeit, isst du nicht vernünftig und in Ruhe. Du schlingst schnell etwas hinunter. Hauptsache das Bauchknurren hört auf. Da passiert es oft, dass du schnell mal zum Schokoriegel greifst. Auch viel Kaffee und Energydrinks stehen auf der Tagesordnung.

   Was hilft gegen den Stress-Bauch?

   Komm zur Ruhe und schlaf dich schlank! Du hast den ganzen Tag so viel Stress. Erhol dich in der Nacht. Dein allergrößter Feind ist Leptin. Das ist ein Hormon, das dein Körper im Schlaf produziert. Es reguliert den Appetit. Gehe früher schlafen. Lass den Kaffee weg und entspanne dich mit Yin Yoga, Tai-Chi, Walking oder bewussten Atem Übungen. Du musst dringend versuchen deinen Stress-Pegel zu senken.
   Der Reizdarm kann mit mangesiumhaltigen Lebensmitteln in den Griff bekommen werden – grünes Gemüse und Nüsse sind sehr reich an Magnesium. Beim Sport solltest du dir keinen zusätzlichen Stress antun. Leistungswille wie im Büro? Nein, danke! Geh es locker an und mach bewusstes Bauch-Weg-Training.

5. Der Blähbauch Typ

   Welcher Bauch Typ bist du? Hoffentlich kein Blähbauch! Das kann nämlich nicht nur nervig, sondern auch schmerzhaft sein. Aber wen du dich immer wieder mal aufgebläht fühlst und Luft im Bauch hast, bist du damit nicht alleine. Sehr viele Frauen haben diesen Bauch Typ. Am Morgen ist der Bauch meist flach. Am Vormittag beginnt der Schreck: Im mittleren und unteren Bauchbereich legst du ordentlich an Umfang zu. Er wird als besonders unangenehm empfunden. Schließlich ist ist die deutlich sichtbare steinharte Kugel mit Bauchdrücken verbunden. Diesen Bauch Typ können schlanke und übergewichtige Frauen haben.

   Wieso hab ich einen Blähbauch?

   Die viele Luft im Bauch hat meistens Stress oder Unverträglichkeiten oder sogar Lebensmittelallergien als Ursache.

   Was hilft gegen den aufgeblähten Bauch?

   Kenne deinen Feind! Lass dich auf Lebensmittelunverträglichkeiten testen. Am häufigsten sind Laktose, Fructose und Gluten-Intoleranz. Wenn du weißt, was du nicht verträgst, kannst du deine Ernährung anpassen. Es gibt viele Produkte für alle möglichen Allergien und Unverträglichkeiten.
   Wenn dein Bauch oft gereizt ist, solltest du vor allem morgens und mittags viel essen. Am Abend nimmst du eher leichte und wenig Nahrung zu dir. Und ganz wichtig: Nimm dir Zeit fürs Essen. Kaue gut und langsam. So hilfst du deinem Bauch bei der Verdauung. Vermeide Kohlensäure.
   In der Apotheke und Drogerie gibt es außerdem viele prebiotische Präparate, die dich unterstützen können. Aber auch Lebensmittel gegen Blähungen wie Kümmel oder Ingwer sind sehr hilfreich. Wichtig ist, dass du dich regelmäßig bewegst, denn das hilft deinen Darm überschüssige Luft abzutransportieren und die Verdauung anzuregen.

Unser Fazit:

Na, hat du jetzt eine Antwort auf: Welcher Bauch Typ bist du? Wenn du das weißt, kannst du ganz gezielt gegensteuern und bist deinem Ziel schon einen großen Schritt näher. Zusätzlich kannst du einen Ernährungsberater aufsuchen und dich mit ein paar guten Tipps versorgen.

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Vorsicht: Hier ist versteckter Zucker enthalten! Wie ihr ihn enttarnt und welche Lebensmittel ihr besser meiden solltet, könnt ihr bei uns nachlesen.

Gesund ernähren ist gar nicht so leicht. Auf so vieles muss irgendwie geachtet werden. Und dann auch noch all die unterschiedlichen Konzepte. Low Carb, Low Fat, High Carb, vegan, glutenfrei, Paleodiät. Da wird einem ganz schwindelig.

Was darf es denn dieses Mal (nicht) sein? Klare Antwort: Zucker! Eine zuckerhaltige Ernährung ist die Königin der schlechten Angewohnheiten. Blöderweise ist alles, was lebensnotwendig erscheint, voller Zucker: Schokolade, Eis, Muffins, Nutella, Marmelade.

Dass die weiße Süße nicht nur schlecht für die Bikinifigur ist, haben wir bereits berichtet. Tatsächlich kann Zucker gesundheitsschädliche Auswirkungen haben. Aber schaut selbst: 25 Gründe, warum du keinen Zucker mehr essen solltest.

Die Entscheidung steht: zukünftig wird das Naschen reduziert und zuckerarm gegessen! Doch das bedeutet nicht nur, dass 3-stufige Buttercremetorten vom Speiseplan verschwinden müssen.

Welche Lebensmittel ihr noch kritisch beäugen solltet, erfahrt ihr hier. Übrigens versteckt sich Zucker unter anderem auch hinter folgenden Begriffen: Saccarose, Dextrose, Glukose, Fruktosesirup und Glukosesirup. Insgesamt gibt es 70 Bezeichnungen für Zucker.

In diesen 9 Lebensmitteln ist versteckter Zucker enthalten

Schmeckt nicht süß? Steht gesund drauf? Das kann ja gar nicht zuckerhaltig sein? Weit gefehlt! Denn 80% aller abgepackten Lebensmittel enthalten Zucker. Deshalb lohnt sich ein detaillierter Blick.

1. Versteckter Zucker im Müsli

   Wir beginnen beim Frühstück. Wer sich etwas Gutes tun will, verzichtet auf Croissants und helle Brötchen. Sowie auf süßes Aufstrich oder Nutella. Und auf Cornflakes sowieso (welch ein Verlust!).

   Doch aufgepasst und hingeguckt. Müsli gilt eigentlich als gesund. Doch häufig ist auch in dieser vermeintlich besseren Alternative versteckter Zucker enthalten. Greift stattdessen lieber zu ungesüßten Flakes, gepufften Quinoa oder Haferflocken.

2. Smoothies aus dem Kühlregal

   Smoothies gelten als super gesunde Getränke. Sie enthalten viel Obst und Gemüse. Versorgen uns mit Vitaminen und wichtigen Nährstoffen. Und auch wenn Smoothies aus dem Supermarkt so lecker aussehen: Genauer hinschauen lohnt sich!

   Denn häufig enthalten “fertige” Smoothies noch Zusatzstoffe. Sie verleihen dem Getränk Farbe, Geschmack und verlängern die Haltbarkeit. Deshalb raten wir euch dazu, Smoothies selbst zu machen.

   Ihr wisst nicht so richtig, was ihr zusammenmixen könnt? Euch fehlt die Inspiration? Dann schaut unbedingt hier vorbei: Gesunde Smoothies: 9 leckere Rezepte für fruchtige Vitaminbomben.

3. Müsliriegel als Frühstücksersatz

   Morgens mal wieder in Eile? Ein Müsliriegel als Frühstücksersatz? Klingt eigentlich doch ganz vernünftig. Immerhin sind Cerealien und Obst enthalten. Leider aber auch viel mehr Zucker als erwartet.

   In einem Müsliriegel sind etwa 3 Würfel Zucker enthalten. Damit deklassiert sich der Riegel als gesunder Snack selbst. Wie ihr gesunde Müsli-Riegel selbst herstellen könnt, erfahrt ihr hier: Müsliriegel selber machen: Mit diesen Rezepten klappt’s.

4. Versteckter Zucker in Trockenfrüchten

   Das getrocknete Obst eignet sich ja eigentlich super zum Naschen. Doch wer bislang ohne schlechtes Gewissen geschlemmt hat, den müssen wir enttäuschen. Nicht nur die Süße der Früchte, die Fructose, ist enthalten.

   Fast immer ist industrieller Zucker hinzugefügt. Somit kommen Trockenfrüchte auf 2-3 Mal mehr Zucker als Bananen haben. Wir empfehlen euch lieber zu frischem Obst zu greifen. Oder Nüsse und Kerne zu naschen.

5. Obst und Gemüse aus Konserven

   Um die Lebensmittel länger haltbar zu machen, werden sie oftmals zusätzlich gesüßt. Obst aus der Dose wird mit einem speziellen Sirup haltbar gemacht. Das erhöht natürlich den Zuckergehalt enorm. Senkt dabei aber das Vitamin C Level.

   Ähnlich ist es bei Gemüse. Schon mal gecheckt wie viel Zucker in einem Rotkohlglas Platz findet? Oder in der Mais-Dose enthalten ist? Unsere Empfehlung geht auch hier klar in Richtung Frische! Kauft das Gemüse und das Obst frisch und wenn ihr es benötigt.

6. Fettarmer Fruchtjoghurt

   Wer denkt, er tut sich jeden Tag mit einem 0,1% Fett Erdbeer-Joghurt etwas Gutes. Der muss jetzt ganz tapfer sein. Denn tatsächlich ist bereits in normalem Fruchtjoghurt (150 g Becher) 6 Würfel Zucker enthalten.

   Noch schlimmer steht es um fettreduzierten Joghurt. Denn um die Konsistenz und den Geschmack zu halten, wird auch hier viel Zucker zugesetzt. Wer mag, sollte deshalb ausschließlich auf Naturjoghurt zurückgreifen.

7. Versteckter Zucker in Brot

   Wir lieben Brot. Doch einen großen Bogen sollten wir künftig um Weißbrot machen. Denn dieses stellt fast alle anderen Sorten in den Schatten. Nur noch Brot aus dem Supermarkt kann den Zuckergehalt toppen.

   Wer abgepacktes Brot kauft, sollte darauf achten, dass nicht mehr als 6 Gramm Zucker auf 100 Gramm enthalten sind. Wir empfehlen selbstgebackenes Brot. Hier findet ihr tolle Rezepte: 3x leckeres und schnelles Brot Rezept mit Hefe.

8. So viel Zucker in Ketchup

   Wer an runde, rote, knackige Tomaten denkt, ist hier leider falsch. Denn Ketchup besteht vor allem aus Zucker. Und übertrumpft mit dem Gehalt sogar einschlägige Soft Drinks. Auf einen halben Liter Ketchup kommen 43 Würfel Zucker!

   Wer beim Grillen dennoch nicht auf leckere Saucen verzichten will, sollte sie selbst zusammen mixen. Wie das geht, zeigen wir euch in Kürze. Dann kommt ein Beitrag zum Thema Grillsaucen selbst machen.

9. Dressings für Salate

   Wir bleiben beim Würzen und in der Grillsaison. In fertigen Salatsaucen sowie in Instant-Pulver-Dressings ist richtig viel Zucker enthalten. Würde man bei dem herzhaften Geschmack wohl möglich gar nicht erwarten.

   Auch hier solltet ihr lieber selbst den Löffel schwingen und aus einfachen Zutaten ein leckeres Dressing zusammenmixen. Wie das geht? Erfahrt ihr hier:Lecker und ganz einfach: Salatdressing selber machen.

Unser Fazit:

Um der Zuckerfalle zu entkommen, solltet ihr auf alle Fälle verpackte Lebensmittel meiden. Und eure Nascherein, Saucen und Speisen selbst zu bereiten. So hat versteckter Zucker keine Chance.

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4 Wochen lang habe ich Vitabrid C12 getestet. Ob die Anti Aging Geheimwaffe aus Asien gegen kleine Fältchen hält, was sie verspricht? Das erfährst du hier!

Wir erleben Trauer, Verlust, Angst, Wut, Abenteuer, Liebe, Freundschaft, Vertrauen, Zuversicht. Das ist aufregend, toll und anstrengend. Und je mehr Zeit vergeht, desto mehr lernen wir, wie das Leben funktioniert.

Älter werden ist toll. Es verändert uns. Hilft uns nicht alles so ernst zu nehmen. Schenkt und Humor und Gelassenheit. Gleichzeitig zeichnet es uns. Wer viel grübelt, bekommt feine Linien auf der Stirn. Wer viel lacht, kleine Fältchen um die Augen.

Ob das schlimm ist? Ganz und gar nicht. Schließlich schleppt uns unsere körperliche Hülle auch durch das Leben. Erträgt tapfer zu viel Alkohol und Zigaretten nach furchtbaren Partys und den miesen Burger großer Fast Food Ketten.

Dennoch ist es toll, dass wir unserer äußerlichen Frische und Knackigkeit ein wenig auf die Sprünge helfen können. Wenn wir uns innerlich zerknittert fühlen – trotzdem immer noch strahlen können.

Meine Erfahrungen mit Vitabrid C12

Auch ich hatte lange einen ziemlich ungesunden Lebensstil. Und auch heute noch grübel ich zu viel und zu lange und zu intensiv. Bin morgens zerknittert und abends verpeilt. Dazu lache ich gern und viel. Und am meisten über mich selbst.

Das Ergebnis? Denkerfältchen auf der Stirn. Feine Linien um die Augen. Bis jetzt. Damit ist jetzt Schluss, weil ich für euch Vitabrid C12 getestet hab. In einem Monat hab ich herausgefunden, ob mich dieser Anti-Falten-Vitamin-C-Knüller wieder knackig bügelt.

Wer jetzt denkt: Wovon redet sie da überhaupt? Was ist das eigentlich? Und was ist so toll daran? Der schaue bitte zuerst einmal hier vorbei: Vitabrid C12 Erfahrung: Straffe Haut durch Vitamin C.

Wie fühlt sich Vitabrid C12 auf der Haut an?

Gut! Ich habe das Pulver immer mit ein wenig Wasser vermengt, bevor ich es aufgetragen habe. Empfohlen wird auch die übliche Tagescreme zu verwenden. Doch tatsächlich habe ich keine genommen.

Mit Wasser gemischt ist die Paste ganz leicht körnig. Lässt sich aber dennoch gut im Gesicht verteilen. Nach wenigen Sekunden bereits der erste Mini-Effekt. Die Haut beginnt zu spannen und fühlt sich ein bisschen “von innen aufgepolstert” an.

Je häufiger ich Vitabrid C12 auftrage, desto weniger nehme ich das Gefühl war. Ich verwende das Anti-Aging-Mittel wie vom Hersteller empfohlen und trage es morgens und abends auf.

Erste Woche mit Vitabrid C12

So ein Langzeittest über 4 Wochen bedarf vor allem Geduld (Mangelware!!). Jeden Tag gucke ich etwas länger in den Spiegel im Aufzug, im Auto, im Bad. Sieht man schon was? Ich ziehe Grimassen und teste die Elastizität meiner Haut.

Bis lang: keine großen Ergebnisse. Nur, dass sich meine Haut weicher anfühlt. Und etwas rosiger ausschaut als vorher. Ob das mit dem Pulver zu tun hat? Vielleicht. Also wird munter weiter geschmiert! Mal gucken was noch passiert.

Zweite Woche mit Vitabrid C12

Es läuft alles zu meiner Zufriedenheit. Das tägliche Schmieren ist zur Gewohnheit geworden. Das Spannungsgefühl in den Wangen mittlerweile verschwunden. Die Haut fühlt sich gut an.

Auch vertrage ich das Vitamin-C Pulver sehr sehr gut. Normalerweise neige ich schnell zu kleinen Rötungen oder gereizter Haut. Aber hier ist alles in Ordnung. Ich habe sogar das Gefühl, dass Unebenheiten etwas zurückgegangen sind.

Dritte Woche mit Vitabrid C12

Ich war in der letzten Woche etwas nachlässig mit der täglichen Routine. Dennoch stellen sich langsam leichte Veränderungen ein. Zumindest bilde ich mir ein, dass meine Stirn glatter wirkt (das sagt auch der Spiegel in Aufzug, Auto und Bad).

Auch die kleinen Lachfältchen um meine Augen sind weniger geworden. Generell finde ich, dass mein Gesicht mehr strahlt und frischer aussieht. Sicher kommt auch etwas Sommerbräune dazu (endlich!) – trotzdem bin ich sehr zufrieden mit dem Ergebnis.

Der große Check: die Veränderungen nach vier Wochen

Meine Vitabrid C12 Erfahrung ist sicher kein wissenschaftliches geprüftes Ergebnis vom Dermatologen. Dennoch finde ich, dass man die Unterschiede gut sehen kann. Meine Rötungen im Gesicht sind weniger geworden. Meine Haut fühlt sich glatter und weicher an.

Auf dem Foto seht ihr mich links beim Start meines Vitabrid Tests. Und rechts nach 4 Wochen.

Und auch die Grübelfalten auf der Stirn sind weniger geworden. Und die Lachfalten wieder ein wenig dezenter (Gott sei Dank – die sind schließlich auch ganz schön!). Das Ergebnis kann sich so sehen lassen, finden ich.

20% Rabatt auf das Anti-Aging-Pflege-Pulver

Das Anti-Aging-Pulver aus Korea ist ab Ende Juni endlich auch bei uns erhältlich. Und zwar exklusiv über den Online-Shop. Mit dem Rabattcode “Wgwvbf2017” gibt’s 20% Nachlass auf eure Bestellung. Wer keine Neuigkeiten verpassen und immer Up To Date sein möchte, kann sich auf der Vitabrid Homepage für den Newsletter eintragen.

Mein Fazit:

Nach anfänglichen Irritationen über das Spannungsgefühl hat sich der Test super entwickelt. Die Anwendung ist leicht und geht schnell. Die Dosierung klappt nach wenigen Tagen ganz gut.

Die Haut fühlt sich toll an. Gut versorgt mit Nährstoffen und irgendwie auch ebenmäßiger. Feine Mimikfältchen sind verschwunden und die Lachfalten an den Augen schön dezent. Von mir also eine klare Empfehlung für alle, die ihre jugendliche Frische noch länger erhalten wollen!

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Einhorn, Pizza und Brezel – was diesen Sommer nicht fehlen darf sind ausgefallene Luftmatratzen. Wir haben die 9 besten für euch bei Amazon gefunden.

Die einfache rechteckige und einfärbige Luftmatratze ist dir zu langweilig? Uns auch!

Wir möchten lieber auf einer XL Pizza, einem rosa Einhorn oder einem riesigen Pegasus über die Wellen schippern. Wenn es dir genau so geht, bist du hier richtig.

Wir haben uns auf die Suche nach den coolsten und trendigsten Pool-Floats gemacht.

Besonders stark im Kommen sind überdimensional große Schwimmtiere. Auf einem Einhorn einem Seepferdchen oder einer Quietscheente lässt es sich gut Wellenreiten. Man fühlt sich dabei fast wie eine Prinzessin auf dem edlen Ross.

Noch interessanter sind allerdings “essbare” Pool-Floats. Hier reicht der Trend von gesunden Avocados über knusprige Brezeln bis hin zu schmackhafter Pizza. Selbstverständlich darf beim Tag am See oder am Meer natürlich auch das Dessert nicht fehlen. Hier haben wir Donut, Obst und Eis anzubieten.

Na, hast du jetzt auch Lust auf ein fancy aufblasbares Teil? Das sind unsere Top 9 Pool Floats:

1. Der aufblasbare Donut

   
   Mmhh yummy – sieht er nicht unwiderstehlich lecker aus? So schön rosa und mit Streuseln verziert. Besonders praktisch sind die zwei Haltegriffe. So fällt es leicht die richtige Position fürs Wellenreiten zu finden.
   Mit dem aufblasbaren Donut hast du sicherlich den süßesten Schwimmring diesen Sommer. Also, schnell schnapp ihn dir!
   Zum aufblasbaren Donut bei Amazon

2. Die Einhorn Luftmatratze

   
   Ja, wir können auch diesen Sommer nicht ohne Einhorn. Wer schon immer mal auf dem Fabelwesen reiten wollte, hat jetzt die einmalige Chance dazu. Das aufblasbare Schwimmtier hat wie sein original regenbogenfarbene Mähne und Schweif. Auf der Luftmatratze finden bis zu zwei Personen Platz. Also: Pack diene Freundin ein und reitet mit dem Einhorn über die Wellen.
   Zum aufblasbaren Donut bei Amazon

3. Die aufblasbare Flamingo Luftmatratze

   
   Oder bleibst du doch lieber dem Flamingo treu und bestreitest damit den Wellengang?
   Der aufblasbare Flamingo ist so groß, dass du darauf liegen kannst ohne nass zu werden. Statt einem Schwimmring, hast du hier eine Luftmatratze. Wer also nicht ins aber trotzdem ans Wasser möchte, ist mit dem süßen rosa Schwimmteil gut beraten. Dank seiner Flügel bist du auch bei stürmischen Wellen in Sicherheit. Die Haltegriffe helfen beim Auf- und Absteigen.
   Und das Beste: Auf den aufblasbaren Flamingo passen 2 Personen. Also schnapp dir deine beste Freundin und lasst euch übers Wasser tragen.
   Zum aufblasbaren Flamingo bei Amazon

4. Der aufblasbare Ananas Schwimmring

   
   Wer Ananas genau so gerne hat wie wir, der wird sich über den nächsten Schwimmring freuen. Leckere Früchte gehören ab jetzt nämlich nicht mehr nur auf den Teller. Wir nehmen sie mit ins Wasser. Der Schwimmring in Ananas Form kühlt dich dank seiner Öffnung gut ab. Auf dem Grünzeug kannst du deinen Kopf ablegen, die Beine ins Wasser strecken und die Seele auf der Ananas baumeln lassen.
   Zur erfischenden Ananas bei Amazon

5. Das Pegasus Pool Floß

   
   Besonders elegant kommst du auf dem Pegasus Pool Floß rüber. Das gold-weiße Pferdchen mit Flügeln ist riesig. Aber keine Angst vor ewigem Aufblasen. Pegasus hat ein Spezialventil. So kannst du ihn auch mit einem Fön zu voller Größe bringen. Wer gerne ein wenig zusammen kuschelt, ist hier genau richtig. Darauf haben nämlich bis zu drei Personen Platz. Wenn man das Lufttier lieber für sich alleine hat, kann man sich in voller Größer darauf ausbreiten.
   Zum Pegasus Schwimmtier bei Amazon

6. Die aufblasbare Pizza Luftmatratze

   
   Wer Pizza zum Fressen gern hat und sich am liebsten darin einwickeln würde, kann das jetzt machen Mal ehrlich: Wir alle lieben Pizza. Wenn sie sich bloß nicht jedesmal an den Hüften bemerkbar machen würde. Mit diesem Leckerbissen passiert dir das nicht! Und das obwohl sie nur so vor Käse trieft. Du findest darauf auch Tomaten, Pepperoni, Champignons und Oliven – also eine aufblasbare Pizza, die auch für Vegetarier geeignet ist.
   Wem ein Pizzastück zu wenig ist, der kann 8x zuschnappen. Das ergibt dann eine ganze Pizza. Dank Kordel und Ösen kann man die einzelnen Stücke in eine große Pizza verwandeln. Yummy!
   Zur Pizza Luft-Matratze bei Amazon

7. Die aufblasbare Brezel

   
   Was schon wieder Oktoberfest? Nein, zum Glück ist noch ein wenig Zeit bis zum Herbst. Riesige Fans, können sich aber schon jetzt in Oktoberfest Stimmung bringen. Und zwar mit dieser aufblasbaren Brezel. Mit dem Pool Accessoire outet ihr euch als “German Girl” – neidische Blicke garantiert
   Du hast viele Möglichkeiten es dir darauf bequem zu machen. Abkühlung dank der drei großen Öffnungen garantiert.
   Zur aufblasbaren Brezel bei Amazon

8.  Der aufblasbare Erdbeer-Schwimmring

   
   Was für ein süßes Früchtchen! Dieser Schwimmring ist ein absoluter Hingucker und ein Must-have für alle, die nicht genug von Erdbeeren bekommen können. Originalgetreu selbstverständlich mit Erdbeersamen und Blättern. Lecker!
   Zum Erdbeer-Schwimmring bei Amazon

9. Die aufblasbare Lounge

   
   Sehr chillig wird’s in der eigenen Lounge. Du kannst auch einen Gast mitnehmen. Platz ist nämlich für 2 Erwachsene. In der Lounge wird nicht nur relaxt – du kannst dank Getränkehalter auch einen kühlen Drink an Bord nehmen. Oder wie wäre es mit einem kleinen Snack? Wellenschaukeln kann ja ziemlich anstrengend sein. Oder du packst einfach deine Sonnencreme mit ein.
   Zur Lounge bei Amazon

Unser Fazit:

Heuer wird’s fruchtig und tierisch am, im und auf dem Wasser. So macht bräunen und Sonne genießen gleich viel mehr Spaß.

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Der Juli ist da! Und der Sommer zeigt sich jetzt von seiner schönsten Seite. Warme Temperaturen und viele Stunden in der Natur. Wir verraten euch, wie der Sommermonat noch besser wird!

Eigentlich könnt ja das ganze Jahr Sommer sein. Eis schlemmen ohne Ende, frei haben, in der Sonne faulenzen. Selten sind wir so entspannt und so knackig braun wie im Juli. Da ist gute Laune doch irgendwie schon vorprogrammiert.

Damit es so bleibt, bekommt ihr von uns die besten Tipps. Denn der Sommermonat ist vor allem eins: ziemlich heiß. Also müsst ihr auch gut auf euren Körper Acht geben, um euch vor unangenehmen Nebenwirkungen der warmen Temperaturen zu schützen.

1. So startest du richtig in den Juli

   Bei den heißen Temperturen schwitzen wir zügig. Das ist von Zeit zu Zeit unangehm. Zu Schwitzen ist dennoch notwendig. Denn so versucht unser Körper uns abzukühlen. Und unsere eigene Körpertemperatur zu regulieren.

   Je mehr wir schwitzen, desto mehr Wasser verlieren wir. Deshalb ist es immens wichtig, darauf zu achten, dass wir hydriert bleiben. LINK DEHYDRIERT

   Achtet also unbedingt darauf genügend zu trinken. Wasser ist zu langweilig? Dann mixe dein Getränk mit leckeren Früchten der Saison. Oder greife zu Johannisbeersaft. Der hilft fehlende Mineralstoffe wieder aufzutanken.

   Auch sollten schwere Speisen tabu sein. Denn die belasten deinen Körper zusätzlich. Wer tagsüber unterwegs ist, kann sich kleine Snacks einpacken. Wir empfehlen frischen Obst, wie zum Beispiel Grapefruits oder Beeren.

   Kennst du schon unsere leckeren Rezepte für selbstgemachten Eistee? Schau hier vorbei: “Eistee selber machen: 6 erfrischende Durstlöscher für heiße Tage”

2. Obst und Gemüse im Juli

   Die heißen Temperaturen sorgen jetzt dafür, dass Obst und Gemüse in großen Mengen reift. Greif zu regionalen Lebensmitteln. Sie haben kürze Transportwege hinter sich und enthalten deshalb mehr Vitamine.

   Dieses Obst kannst du jetzt genießen:

   • Aprikose
   • Brombeere
   • Erdbeere
   • Heidelbeere
   • Himbeere
   • Johannisbeere
   • Nektarine
   • Pfirsich
   • Pflaume
   • Kirschen
   • Trauben

   Dieses Gemüse gehört jetzt in deine Küche:

   • Karotten
   • Kartoffel
   • Gurke
   • Kohlrabi
   • Kopfsalat
   • Lauch
   • Lollo Rosso
   • Löwenzahn
   • Mangold
   • Paprika
   • Radieschen
   • Rote Beete
   • Rotkohl
   • Tomate
   • Wirsing
   • Zucchini
   • Zwiebel

3. Leichte Bewegung in warmen Sommermonaten

   Bewegung, Sport und Aktivitäten sind immer gut. Doch im Juli solltet ihr darauf achten, es nicht zu übertreiben. Je höher die Temperaturen steigen, desto belastender werden Sport und Co. für euren Körper.

   Ansonsten empfehlen wir euch eine Siesta zu machen. Wenn die Hitze euch ein wenig aus der Bahn wirft, dann legt euch über die heißen Mittagsstunden hin. Schließt die Augen und entspannt euch ein wenig.

   Natürlich finden wir es auch gut, wenn ihr euch fit haltet. Wir empfehlen euch dennoch anstrengendes Training auf die frühen Morgenstunden zu legen. Oder für die Langschläfer: auf die später Abendstunden.

   Auch während des Trainings solltet ihr genügend trinken und immer darauf achten, dass ihr euch nicht zu viel zumutet. Reagiert der Körper mit Schwindel, oder fühlt ihr euch etwas benommen, legt bitte eine Pause ein.

   Wer tagsüber am See ist, sollte sich regelmäßig abkühlen. Und kann dann auch die Zeit im Wasser mit Sport verbringen. Standup Paddeln, Wakeboardfahren oder Kitesurfen. Macht, worauf ihr Lust habt.

4. Gute Laune Tipp im Juli

   Ihr kommt gerade aus dem Urlaub zurück? Und vermisst das Gefühl bereits jetzt schon? Dann plant doch einfach euren nächsten! Die beste Reisezeit für tropische Sphären ist doch, wenn es hier kalt und ungemütlich wird.

   Verlängert schon jetzt euer Urlaubsfeeling und genießt den Sommer mit der Vorfreude auf die nächsten Monate. So lassen sich neue Termine und doofe Kollegen gleich viel besser ertragen!

Unser Fazit:

Der Sommer kann so schön sein! Wer genügend trinkt, sich gemäßigt bewegt und auf seinen Körper hört, wird di schönsten Stunden des Jahres im Juli verbringen.

Der Beitrag Entspannt durch den Sommer: Das sind unsere Tipps für den Juli erschien zuerst auf WE GO WILD.

Es gibt viele kleine Tricks, die dein Training positiv beeinflussen können. So machst du aus jedem Workout das beste!

Wir alle haben diese Tage, an denen das Workout richtig rund läuft. Es fühlt sich gut an. Du bist stark und strotzt vor Energie. Alles ist perfekt. Du bist voller Power, super motiviert und hast einen richtigen Lauf beim Training.

Aber… dann gibt es Tage an denen gar nichts klappt. Irgendwie bist du ziellos, brauchst ewig, um endlich die perfekte Playlist zu erstellen und hörst nach wenigen Minuten mit dem Training auf. Du schnaufst schnell und akzeptierst, dass es heute einfach nicht gut läuft.

Ja, so geht’s auch den Besten. Ganz egal ob Hobbysportler oder Profi. Man fühlt sich schlapp und schlecht, weil man es nicht durchgezogen hat. Und noch viel schlimmer man ist von sich selbst enttäuscht. Von Glücksgefühlen weit und breit nichts zu sehen.

Natürlich soll das kein Aufruf sein das Workout einfach sausen zu lassen. Aber am Ende des Tages ist es so, dass unsere Zeit wirklich kostbar ist. Wir sollten sie nicht mit halbherzigen Workouts verschwenden.

Zum Glück gibt’s aber ein paar ganz einfache Dinge, mit denen du dein Training einfach hacken kannst.

Mit diesen 7 kleinen Änderungen, wird jedes Workout zum Erfolg:

1. Fülle deine Krafttanks richtig

   Ja, du hast es sicher schon tausende Male gehört. Aber es ist wirklich wichtig, dass du deinen Körper mit den richtigen Lebensmitteln versorgst. Vor allem vor dem Training!
   Hast du mal ein High Intensity Training auf leeren Magen oder gar eine Pizza versucht? Nicht so das Wahre oder? Du hast einfach keine Power. Kein Wunder, woher soll sie dein Körper auch nehmen?
   
   Wenn du dich an Kardio-Workout – wie Laufen oder HIIT, wagst, empfehlen Trainer High Protein und High Carb also eiweiß- und kohlenhydratreich zu essen. Am besten 60 bis 90 Minuten vor dem Workout. Dazu eignet sich ein Smoothie mit Mandelmich, Bananen, ein paar Haferflocken und Beeren besonders gut.
   Wer Krafttraining auf dem Plan hat, sollte zu einem Gericht greifen, in dem Kohlenhydrate und Protein ausgeglichen sind. Ideal Fisch, Huhn oder Tofu mit Süßkartoffeln und einer Handvoll Gemüse.

2. Mach dir einen Schlachtplan

   Im Fitnessstudio oder zuhause umherwandern wie ein verlorengegangener Welpe und nicht wissen was wie wann ansteht? Ja, so kann man sich schnell mal überfordert fühlen.
   Das ist auch der Grund, warum Gruppenkurse boomen. Der Trainer sagt einem was man zu machen hat und fertig. Keine Zeit fürs Verlorenfühlen.
   Wenn du aber lieber alleine trainierst solltest du dich durch ein paar Fitnessapps klicken. Die Auswahl ist riesig. Es gibt für jeden etwas Passendes.

3. Wechsle das Trainingsprogramm regelmäßig

   Wenn du Tag ein Tag aus dasselbe Training machst, merkst du das an deinen nicht mehr wachsenden Muskeln und an schrumpfender Motivation. Die Muskeln erhalten zu wenig neue Reize und haben sich an dein Workout gewöhnt.
   Zeit ihnen etwas Neues zu zeigen! Das geht ganz einfach in dem du deinen Trainingsplan änderst – du kannst die Übungen variieren, die Intensität steigern oder die Dauer erhöhen. Und schon hast du wieder einen Muskelkater

4. Wärme dich auf

   
   Glaub es oder nicht – Stretching vor dem Training ist nicht nur Profisportler oder Leute mit zu viel Zeit gut. Dehnen ist Pflicht, um mehr aus dem Workout zu holen.
   Stretching reduziert das Risiko von Verletzungen und kann sogar deine Leistungen verbessern.

5. Achte auf richtige Ausführung

   Wenn ein Trainer mit dir schimpft, weil du eine Übung nicht genau ausführst, darfst du nicht beleidigt sein. Er macht das nicht zu Spaß. Wer Übungen falsch macht, kann sich schlimme Verletzungen holen oder am Ziel vorbei trainieren. Beides kann das Ziel das du dir gesetzt hast in weite Ferne rücken. Wenn du mit dem Training beginnst, solltest du dir ein paar Stunden bei einem Training gönnen. Er sagt dir dann, ob du das Workout richtig machst. Danach kannst du alleine zuhause fit werden.

6. Starte mit Übungen, die dir nicht liegen

   Jeder hat Übungen, die richtig schwer fallen. Meistens versuchen wir sie zu umgehen oder wenn dann ganz am Ende des Trainings anzuhängen. Das solltest du aber nicht machen.
   Setze Übungen, die dir nicht liegen an den Anfang. Du hast noch Power und die Übungen werden einfacher fallen. Wer das Schwierigste an den Anfang setzt, kann das ganze Workout über motiviert sein. Die letzte Übung sollte eine sein, die dir besonders liegt und Spaß macht. So hast du einen positiven Abschluss.

7. Tracke deine Workouts

   Wenn das Herz beim Kardio-Training förmlich aus der Brust springen möchte und man sich nahe am Kollaps fühlt – das kennt bestimmt jeder. Einen Fitnesstracker zu haben, der einem verrät, wie es um den Herzschlag steht, kann sehr hilfreich sein.
   
   Der Tracker zeigt dir nicht nur wichtige Daten, er motiviert dich auch noch mehr zu geben. Vorbei sind die Zeiten, in denen man Brustgurte tragen musste, um den Herzschlag zu messen. Es gibt eine große Anzahl an richtig stylischen high-tech Fitnessarmbändern mit vielen tollen Zusatzfeatures.

8. Nimm dir genügend Zeit zum Entspannen

   Nach dem Training brauchen Muskeln Zeit, um sich zu erholen. Das kann je nach Intensität und Übung 24 bis 48 Stunden dauern. Wer sich zu wenig Ruhepausen nimmt, sorgt dafür, dass sich die Muskeln nicht erholen können. Schlaf ist übrigens auch ein großer Bestandteil der Ruhephasen.

9. Stell dich deinen Freunden

   Ja, Challenges wirken wahre Wunder. Hatte man vorher nur wenig Lust aufs Workout, sieht es jetzt plötzlich anders aus. Sich gegenseitig zu motivieren und gegeneinander anzutreiben spornt uns an.
   Es geht nicht darum, dass du dich mit den Besten der Besten misst. Aber ein spaßiges Workout mit Freunden bringt eine große Portion Motivation. Ihr könnt zB diese Squat-Challenge machen: Wer weniger schafft, muss dem anderen einen Kaffee zahlen.
   Wer es lieber ein wenig anonym hat, der kann sich im Appstore bedienen. Hier gibt es inzwischen Fitness Apps, die es erlauben sich mit anderen zu messen. Ganz anonym und ohne Kaffee

10. Hol dir eine Portion Eiweiß

    Was du nach dem Workout zu dir nimmst, ist mindestens genau so wichtig wie zuvor. Wenn du gerade Krafttraining hinter dir hast, kannst du das Ergebnis verbessern, wenn du 15 bis 20 Minuten danach Eiweiß zu dir nimmst. Ob als Shake oder einfach in Form von Natur-Joghurt mit Früchten bleibt dir überlassen. Wenn du kein Joghurt oder Protein-Shake-Fan bist, findest du hier noch ein paar andere leckere eiweißreiche Snacks.
    
    Ohne genügend Protein ist dein Körper nicht im Stande Muskeln aufzubauen und “Schäden”, die das Workout hinterlassen hat zu reparieren.

Unser Fazit:

Man kann nicht jeden Tag in Top-Form sein. Die 7 Kleinigkeiten führen aber dazu, dass die Wahrscheinlichkeit steigt in guter Form zu sein. Wenn’s mal nicht klappt – mach dir nichts draus. Dann legst du einfach eine Runde Yoga ein oder machst einen sehr langen Spaziergang. Das Wichtigste ist nämlich, dass du dich bewegst.

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Sonnenanbeter aufgepasst! Wir räumen auf mit den 21 größten Mythen rund ums Sonnen. Worauf es tatsächlich ankommt, erfährst du hier!

Im Sommer gibt es nur eine Entscheidung: das müde, blasse Haupt nach draußen zu bewegen. Und die weißen Körper in der Sonne zu platzieren. Mit den Mädels einfach den Sommer zu genießen. Doch so einfach ist das meist nicht.

Denn schnell wird das Strandtuch zum Debattierclub. Jeder steuert sein eigenes (gefährliches) Halbwissen dazu bei. Theorien von Oma, grobe Erinnerung an den Biologie-Unterricht. Eigene Erfahrungen und unzählige Mythen treffen aufeinander.

Doch wie geht denn das jetzt richtig? Effektiv die weißen Beine bräunen und dabei dennoch gesund sonnen? Und hilft es wirklich im Solarium vorzubräunen? Oder mehrere Schichten Creme aufzutragen? Und wie ist das eigentlich mit dem Sonnenschutz im Auto?

Wir haben uns die größten Mythen angeschaut und für euch geprüft. Worauf es wirklich beim Sonnen ankommt. Und welche Theorien totaler Quatsch sind, das könnt ihr hier erfahren!

Die 21 größten Mythen zum Thema Sonnen

Gut zu wissen: Die Sonne strahlt sichtbares Licht, UV-Strahlen und Infrarotstrahlen aus.
Die allseits bekannten UV-Strahlen werden unterteilt in UVA und UVB. UVA-Strahlen sind  energierärmer, erreichen dafür auch tiefere Hautschichten. Hier sind sie vor allem für die vorzeitige Hautalterung verantwortlich, da sie die Zellen zerstören.

UVB-Strahlen hingegen sind energiereicher, gelangen aber nur auf die oberen Hautschichten. Dort kurbeln sie die Verdickung der Hornhaut an (Lichtschwiele). Außerdem versorgen sie den Körper mit Vitamin D und sorgen für unsere Sonnenbräune. Allerdings gehen sowohl Sonnenbrand als auch Anfälligkeiten für Hautkrebs auf UVB-Strahlen zurück.

1. Im Solarium vorbräunen, schützt die Haut

   Nein! Ganz und gar nicht! Im Solarium wird unsere Haut mit UVA-Strahlen gebräunt. Hierbei handelt es sich um keine natürliche Sonnenbräune. Deshalb entsteht so keine Lichtschwiele, die die Haut vor Sonnenbrand schützt.

2. Die Haut gewöhnt sich an die Sonne

   Die erste Woche “Sonne pur” liegt hinter euch. Wer meint, jetzt den Sonnenschutz reduzieren oder weglassen zu können, liegt falsch. Denn tatsächlich bildet sich erst nach etwa 3 Wochen Sonnenbaden eine Lichtschwiele.

   Diese entsteht, weil die Hornhaut dicker wird, wenn die Strahlen der Sonne darauf treffen. Doch auch nach 3 Wochen wird dadurch erst ein LSF von 6 erreicht. Egal wie weit der Sommer voranschreitet – verzichtet nicht auf euren Sonnenschutz.

3. Bei einem natürlich dunklen Teint braucht es keinen Sonnenschutz

   Das Sonnenbrandrisiko mag bei dunklerer Haut geringer sein. Dennoch haben die UV-Strahlungen eine schädigende Wirkung auf die Haut. Sie können Falten verursachen. Doch auch schlimmstenfalls werden die Zellen so geschädigt, dass sich Hautkrebs bildet.

4. Nur durch Sonnenbrand entsteht ein Hautkrebsrisiko

   Das ist leider nicht wahr. Denn auch eine dauerhafte und langanhaltende UV-Strahlung kann verheerende Auswirkungen auf unseren Zellen und die Hautgesundheit haben. Dafür braucht es nicht unbedingt einen Sonnenbrand.

   Jetzt sitzt ihr da. Knallrot. Und denkt euch: “Das ist das Ende?!” Keine Sorge. Ein Besuch beim Hautarzt im Jahr hilft dabei Melanome frühzeitig zu erkennen. Für Sonnenbrand-Schnellhilfe klickt einfach hier: Hausmittel gegen Sonnenbrand: Effektiv und schmerzstillend.

5. Sonnenschutz? Ist doch bewölkt!

   Na und? Wolken halten vermeintlich die Sonnentrahlen ab. Doch 80% der UV-Strahlen finden trotzdem ihren Weg durch die Wolkendecke. Besonders wenn ihr in südlichen Gefilden Urlaub macht, rächt sich der vernachlässigte Sonnenschuzt schnell.

6. Das Tages-Make-Up mit LSF genügt

   Tagescremes und Make-Up enthalten häufig einen Sonnenschutz. Dabei geht es vor allem um den Schutz vor UVB-Strahlen. Das mag im Winter ausreichen. Doch für die Intensität in den warmen Monaten genügt das nicht.

   
   Sonnenschutz solltet ihr also unbedingt als Basis auftragen. Noch besser ist es, wenn ihr einfach komplett auf Make-up verzichtet. Eure Haut wird euch das auch ganz sicher danken.

7. Beim Autofahren schützen die Scheiben vor den Strahlungen

   Wer nur kurz in der Stadt unterwegs ist, kommt ganz sicher ohne Sonnenschutz aus. Doch euch besteht eine längere Reise bevor? Dann heißt’s: cremen! Denn die Scheiben des Autos absorbieren nur die UVB Strahlen. Und UVA-Strahlen gelangen auf die Haut.

8. Im Schatten braucht es keinen Sonnenschutz

   Doch! Besonders am Pool oder am Strand wird das Sonnenlicht ganz wunderbar reflektiert. Bis zu 80% der Strahlung erreichen euch dann sogar, wenn ihr ein schattiges Plätzchen gefunden habt.

   Auch der Schatten unter Bäumen schirmt euch nicht vor der gesamten Strahlung ab. Das gleiche gilt übrigens auch für Sonnenschirme. Die lassen, je nach Qualität, ebenfalls bis 80% der Strahlung durch.

9. Kleidung schützt vor der Sonne

   Jein. Klamotten schützen die Haut nur, wenn sie dicht gewebt sind. Am besten absorbieren dunkle, weite Sachen aus Polyester die UVB-Strahlen. Kleidungsstücke aus Baumwollen hingegen schützen kaum. Das Gleiche gilt für enge und helle Klamotten.

10. Das Shirt im Wasser anzulassen, schützt vor Strahlen

    Nö! Im trockenen Zustand hat ein helles Shirt einen LSF von 6. Wird das Oberteil nass, sinkt der LSF auf 2-3. Das hilft euch natürlich überhaupt nicht weiter. Zusätzlich reflektiert Wasser auch noch das Wasser.

    Und selbst, wenn ihr gern abtaucht: 80% der Strahlen haben keine Mühe bis zu 30cm unter die Wasseroberfläche zu kommen. Ihr merkt schon: Hier sind andere Mittelchen gefragt.

11. Wasserfester Sonnenschutz übersteht das Planschen

    Tatsächlich ist das leider etwas irreführend. Denn wasserfest bedeutet nur, dass ihr nach 20 Minuten in den Fluten noch 50% Schutz habt. Deshalb gilt auch hier: Nach dem Baden wieder die Haut eincremen.

12. Es reicht aus, sich zur Mittagszeit einzucremen

    Natürlich sind die Sonnenstrahlen in der Mittagszeit am stärksten. Da die Sonne am höchsten Punkt steht, fallen die Strahlen fast senkrecht auf unsere Haut. Auch ein Grund zwischen 12 und 15 Uhr eine Siesta einzulegen.

    Egal ob es ein Nickerchen wird. Oder ihr ein schattiges Plätzchen im Stadtpark findet. Sonnenschutz ist hier besonders wichtig. Aber auch davor  und danach auf keinen Fall zu vernachlässigen. Bis zum Sonnenuntergang ist ein Lichtschutz ratsam.

13. Bei zu hohem LSF wird die Haut nicht so schön braun

    Das ist Gott sei Dank nicht korrekt. Die Haut wird braun. Nur braucht sie dafür etwas länger. Dafür ist das Bräunen wesentlich gesünder. Denn die Haut hat Zeit, sich an die Sonnenstrahlen anzupassen und sich auf die Stärkere Belastung einzustellen.

14. Je höher der Sonnenschutz, desto länger kann man in der Sonne bleiben

    Das ist nur die halbe Wahrheit. Denn der richtige Sonnenschutz sollte sich immer nach dem Hauttyp richten. Menschen mit hellerer Haut benötigen einen höheren Lichtschutzfaktor, als jemand mit dunklerem Teint.

    Dennoch sollte der Sonnenschutz regelmäßig aufgefrischt werden, wenn ihr den Tag in der Sonne verbringt. Im Schnitt wird empfohlen alle 2 Stunden nachzucremen. So seid ihr ideal vor den schädigenden Strahlen geschützt.

15. Die Sonnencreme muss gut einmassiert werden

    Wer Sonnenschutz kräftig einmassiert, riskiert, dass die Wirkung vermindert wird. Durch das intensive Verreiben, verteilt sich die Creme oder Lotion ungleichmäßig in Falten oder Poren. Besser ist es, den Sonnenschutz sanft aufzutragen, sodass ein leichter Film auf der Haut bleibt.

16. Sonnenbrand auf dem Kopf? Kann mir nicht passieren!

    Ja, den Kopf einzuschmieren, ist schwierig. Dennoch vergessen wir so gern, dass auf die Kopfhaut vor der Sonne geschützt werden muss. Und das gilt nicht nur für Menschen, mit lichtem Haar oder Glatze.

    Wer sich weder Scheitel noch Wirbel “einbrennen” will, sollte zu Basecaps oder Sonnenhüten greifen. Wer das nicht mag, kann spezielle Sprays kaufen. Diese schützen die Kopfhaut vor den UV-Strahlen. Machen die Haare aber nicht fettig.

17. Sunblocker schützen den ganzen Tag vor Sonne

    Der Lichtschutzfaktor mag höher als 20 sein. Und damit die UV-Strahlen gut absorbieren. Doch der Begriff ist total irreführend. Denn auch Sunblocker können nicht 100%ig vor den Strahlen schützen. Also raus aus der Sonne und nach 2 Stunden den Schutz auffrischen.
    

18. Erneutes Eincremen verlängert den Sonnenschutz

    Der Körper hat eine gewissen Eigenschutz-Zeit. So lang kann unsere Haut ungeschützt in der Sonne bleiben ohne davon Schaden zu tragen. Diese Zeit wird durch den Lichtschutzfaktor unseres Sonnenschutzes verlängert.

    Könnten wir also nach dem ersten Cremen 2 Stunden in der Sonne verbringen. Dann müsste danach der Schutz erneuert werden. Beim nächsten Mal werden wir vielleicht aber nur noch 1,5 Stunden in der Sonne bleiben können. Denn der eigene Schutz des Körpers ist mittlerweile aufgebraucht. Sonnenschutz lässt sich nicht addieren!

19. Alte Sonnencreme muss entsorgt werden

    Nicht unbedingt. Wenn die Tube bei stabilen Temperaturen gelagert wurde und noch nicht angebrochen ist, könnt ihr sie noch verwenden.

20. Quark hilft bei Verbrennungen

    Irgendwie ist es doch passiert. Statt Bräune überzieht ein fieser Sonnenbrand euren Körper. Dennoch solltet ihr euch nicht zu Quark-Masken verleiten lassen. Diese wirken zwar feuchtigkeitsspendend und kühlend.

    Allerdings enthält Quark auch Milchsäurebakterien. Insbesondere bei einer empfindlichen und gereizten Haut, können diese zu schmerzhaften Entzündungen führen. Greift lieber zu Aloe Vera Gels oder fragt zur Not in der Apotheke nach.

21. Aftersun-Produkte sind unnötig

    Sind sie gar nicht. Denn egal, wie schonend und wohlwollend ihr eure Haut gebräunt habt. Sie wurde belastet und strapaziert. Also gönnt ihr ruhig Pflege und Feuchtigkeit. Wer keine Produkte kaufen will, greift zu Kokosöl.

Unser Fazit:

Den Sommer zu genießen ist eigentlich einfach. Cremt euch regelmäßig ein und achtet auf eure Haut. Versorgt sie mit Feuchtigkeit und schattigen Plätzen, wenn die Sonne zu intensiv wird. Und habt einfach eine gute Zeit.

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Limonade selber machen ist herrlich erfrischend und prickelnd. Wir zeigen euch leckere und gesunde Limonaden Rezepte, die ihr selbst herstellen könnt.

Beim Wort Limonade denken die meisten an ein extrem süßes und künstlich eingefärbtes Getränk. Orange, gelb, rot, schwarz – in allen Farbtönen kommen sie daher. Von gesund kann da keine Rede sein.

In einem halben Liter Orangenlimo stecken ca. 15 Zuckerwürfel, Unmengen an Farbstoffen, Konservierungsmittel und keine Orangen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt nicht mehr als 25 Gramm Zucker pro Tag essen. Mit einem halben Liter Limo pro Tag hast du diesen Wert schon um ein Vielfaches überschritten.

Und mal ganz ehrlich: So richtig erfrischt fühlt man sich nach einem Schluck Limonade auch nicht. Meist ist man noch durstiger.

Also: Schluss mit Limo kaufen!

Eine Alternative muss her. Erfrischend soll sie sein, viel Geschmack haben und Abwechslung in unsere Trinkgewohnheiten bringen. Limonade selber machen ist die Lösung!

Egal, ob du Kräuter, Früchte oder Gemüse den Vortritt lässt – Selbstgemachte Limonade ist einfach unschlagbar.

Das spricht fürs Limonade selber machen:

• Erfrischt ohne raffinierten Zucker
• Viele Vitamine
• Schmeckt prickelnd lecker
• Keine Konservierungs- und Farbstoffe
• Wenige Zutaten
• Du entscheidest den Geschmack
• Selbstgemachte Limo ist schnell zubereitet

Selbstgemachte Limonade besteht aus wenigen Zutaten und das Herstellen dauert meist nicht mehr als 10 Minuten.

Na, wenn diese Argumente nicht für sich sprechen?

Eine spritzige Limo bietet an heißen Sommertagen wunderbare Abkühlung. Auf jeder Gartenparty ist das DIY Getränk gern gesehen.

Limonade ohne Zucker: Die Alternativen

Auf Zucker möchten wir größtenteils verzichten. In den meisten Rezepten, die man im Internet findet, steckt Unmengen davon.

Bei vielen Limonaden Rezepten kommt man ohne Zucker aus. Einige vertragen aber durchaus ein wenig Süße. Vor allem wenn viele Zitronen und Limetten im Getränk sind.

Die besten Zucker Alternativen für deine Sommerdrinks:

• Agavendicksaft
• Honig – am besten kurz in der Mikrowelle erwärmen, dann lässt er sich besser unterrühren
• Birkenzucker – hat nur halb so viele Kalorien und lässt den Blutzucker nicht Achterbahn fahren
• Ahornsirup
• Stevia
• Kokosblütenzucker
• Süßes Obst

Spritzige Erfrischung: Limonade selber machen

Orange, Minze, Granatapfel, Basilikum oder klassisch mit Zitrone? Limonade ist immer eine gern gesehene Erfrischung. Vor allem an heißen Sommertagen hat man schnell mal genug von normalem geschmacklosem Wasser.

Um trotzdem genügend zu trinken, kann man einfach auf Limonade selber machen setzen.

Lavendel Limonade selber machen

Wer einmal in den Genuss von selbstgemachter Lavendel Limo gekommen ist, möchte den Geschmack nie wieder missen.

Die Basis für die Lavendel Limonade ist ein Sirup aus Zitrone, Birkenzucker und Lavendel.

Zutaten für die Lavendel Limonade mit Birkenzucker:

• 1 Zitrone
• 150 Gramm Birkenzucker (Xylit, Xucker)
• 3 EL Lavendelblüten – getrocknet oder frisch
• Mineralwasser zum Auffüllen

So geht’s:

1. Zum Lavendel Limonade selber machen presst du zuerst die Zitrone aus.
2. Gib die Zitronenschale in einen Topf. Dazu kommen Birkenzucker, 1/4 Liter Leitungswasser
3. Aufkochen
4. Lavendelblüten und Zitronensaft unterrühen
5. Abkühlen lassen.
6. Den Sirup durch ein Sieb gießen und mit eiskaltem Mineralwasser aufgießen.
7. Mit Zitronen und Lavendel anrichten

Erdbeer Rhabarber Limonade selber machen

Super fruchtig schmeckt selbstgemachte Limo mit Erdbeeren und Rhabarber. Auch hier kommt man ohne Zucker aus.

Die Farbe ist einfach unschlagbar. Dank dem Rhabarber schmeckt’s ein wenig säuerlich. Richtig angenehm erfrischend.

Zutaten für die Rhabarber Erdbeer Limonade:

• 1 Handvoll Erdbeeren
• 2 Stangen Rhabarber
• 1 EL Limettensaft
• Frische Minze
• eine Prise Zimt

So geht’s:

1. Rhabarber in kleine Stücke schneiden und mit 250 ml Wasser aufkochen. 10 Minuten ziehen lassen und anschließend abkühlen lassen
2. Währenddessen: Erdbeeren putzen und pürieren. Zu den Erdbeeren kommt der Limettensaft. Gut umrühren
3. Das Erdbeermark auf die Gläser verteilen mit dem Rhabarber Wasser aufgießen und mit eiskaltem Mineralwasser zum Sprudeln bringen

Selbstgemachte Basilikum Limetten Limo

Ganz schön grün wird’s bei unserer nächsten selbstgemachten Limonade. Und ein wenig sauer oder besser gesagt sommerlich erfrischend

Der Sommerdrink beweist, dass Basilikum viel mehr sein kann als nur Deko bei Mozzarella und Tomate. Basilikum und Limetten ergebn die perfekte Limonade.

Zutaten für Basilikum Limetten Limonade:

• 1 Bund Basilikum
• Agavendicksaft
• 2 Zitronen
• 400 ml prickelndes Mineralwasser

1. Die Blätter des Basilikums mit Agavendicksaft und 200 ml Leitungswasser aufkochen.
2. 3 Minuten köcheln lassen
3. Je nach dem ob, du kleine Stückchen in der Käruterlimo habenwillst oder nicht. kannst du den Süd pürieren oder durch ein feines Sieb gießen.
4. Kalt stellen
5. Eine Limette auspressen. Die andere in kleine Stücke schneiden.
6. Mineralwasser dazugeben.
7. Gläser mit Eiswürfeln füllen und Basilikum garnieren.
8. Sofort trinken.

Limonade mit Granatapfel und Heidelbeeren

Richtig lecker fruchtig wird’s bei diesem Rezept. Der Granatapfel soll den Blutzuckerspiegel niedrig halten und sogar den Cholesterinspiegel senken.

Außerdem schmeckt er leicht säuerlich. Perfekt für heiße Sommertage, an denen wir aus dem Schwitzen nicht raus kommen.

Wer möchte, kann die kleinen rote Kerne fürs Limo machen auspressen. Das ist allerdings mit relativ viel Aufwand verbunden. Deswegen landen sie bei uns ganz normal im Getränk.

Wenn du die Kerne im Ganzen verarbeitest: Lass sie mindestens 15 Minuten mit dem Mineralwasser ziehen. So bekommst du mehr Geschmack in die Limo.

Zutaten für die Limonade:

• 1/2 Granatapfel
• 1/2 Limette
• 1 Tasse Heidelbeeren
• Minze
• Mineralwasser

So geht’s:

1. Die Kerne aus dem Granatapfel lösen mit dem frischen Limettensaft vermengen
2. Mit Mineralwasser aufgießen und zum Schluss die Heidelbeeren beimengen.
3. Die Minze am besten ein wenig klein hacken – so gibt sie mehr Geschmack ab.

Limonade selber machen mit Ingwer und Zitrone

Wer es gerne ein wenig herber hat, sollte zu Ingwer und Zitrone greifen. Ingwer Limonade schmeckt sehr erfrischend und hinterlässt einen angenehmen Geschmack im Mund.

Übrigens: Ingwer ist ein tolles Mittel wenn du dich aufgebläht fühlst. Trink einfach von unserer Ingwer Limonade und der Blähbauch legt sich von selbst

Zutaten für Ingwer Limo:

• 70 Gramm frischer Ingwer
• 1 Zitrone
• 1 EL Honig

So geht’s:

1. Ingwerknolle schälen und ganz fein aufreiben
2. Zitrone halbieren und auspressen
3. Den Honig in der Mikrowelle 10 Sekunden warm machen und unter die Ingwer-Zitronen-Masse rühren
4. 10 Minuten ziehen lassen
5. Mit Mineralwasser auffüllen

Kräuterlimonade selber machen

Mit Kräutern kann man nichts falsch machen. Du kannst viel experimentieren und versuchen. Wer’s gerne sehr erfrischend hat, greift am besten zu Pfefferminze. Sie kühlt von Innen.

Aber auch Basilikum, Rosmarin, Melisse oder Minze sind eine gute Wahl für die Kräuterlimo.

Zutaten für die Kräuterlimonade:

• 1/2 Liter Apfelsaft
• 1/2 Zitrone
• Viele leckere Kräuter

So geht’s:

1. Die Kräuter mit dem Zitronensaft und Apfelsaft in einen Topf geben und zum Kochen bringen.
2. 30 Minuten ziehen lassen
3. Kräuter rausnehmen, abseihen und auskühlen lassen
4. Die Gläser werden mit 1/4 Kräuterlimonade gefüllt.
5. Mit Mineralwasser aufgießen

Bei mir sind Rosmarin, Minze, Oregano und Basilikum in der Limo gelandet. Wer es gerne ein wenig herber mag, der kann zu Salbei greifen.

Holunderblüten Limonade selber machen

Wer im Mai/Juni fleißig war und sich ein paar leckere Holunderblüten geschnappt hat, kann auch daraus eine leckere Limo machen.

Für die Holunderblüten Limonade nimmt man einfach einen Schluck selbstgemachten Holundersirup, verfeinert ihn mit frischer Zitrone, Minze und gießt mit Mineralwasser auf.

Limonade selber machen mit Gurke und Zitrone

Wer kein Fan von Früchten ist oder keine zur Hand hat, kann auch Gurken verarbeiten. Sie bringen einen angenehmen dezenten und gleichzeitig kühlenden Geschmack in die DIY Limonade.

Wer eine Gurken Limonade selber machen möchte, sollte eine Bio Gurke kaufen. Dann muss sie nämlich nicht geschält werden. Das sieht optisch einfach toll aus.

Das brauchst du für die Gurken Limetten Limo:

• 1/2 Salatgurke
• 2 Limetten
• 1 Zitrone
• 1 EL Honig

So geht’s:

1. Halbiere die Zitrone und presse sie gemeinsam mit einer Limette aus. Mische den Honig unter und lass das ganze 10 Minuten lang stehen
2. Schneide die Gurke klein
3. Die halbe Zitrone und die andere Limette schneidest du in kleine Spalten
4. Gieße mit kaltem Mineralwasser auf und stelle deine Limo zum Ziehen in den Kühlschrank

Der Klassiker: Zitronen Limonade selber machen

Besonders erfrischend ist Zitronen Limo. Die Zitrusfrucht versorgt uns an den heißen Tagen auch mit nötigen Vitaminen und Nährstoffen.

Eiskalt serviert schmeckt’s am besten!

Zutaten für deine Zitronen Limo ohne Zucker:

• 2 Zitronen
• 3 Zweige frische Minze
• 1 EL Stevia
• 500 ml Mineralwasser

So geht’s:

1. Drücke die Zitronen in eine kleine Schüssel aus
2. Gib Stevia dazu
3. Die Minze kannst du mit einem Stößel zerkleinern
4. 10 Minuten stehen lassen
5. Mit kaltem Mineralwasser aufgießen

Orangen Limonade selber machen

Ein wenig süßer als Zitronen Limo schmeckt die Variante mit Orangen. So angenehm fruchtig, dass wir dabei ganz auf Zucker verzichten.

Mit der selbstgemachten Orangen Limonade nehmt ihr zusätzlich übrigens eine ganze Menge Vitamin C auf. Wer 100 Gramm selbst gepressten Orangensaft in die Limo steckt, hat damit seinen halben Tagesbedarf an Vitamin C gedeckt.

Zutaten für deine Orangen Limo ohne Zucker:

• 2 Orangen
• 2 Limetten oder 1 Zitrone
• 3 Zweige Melisse (Minze tut’s auch)
• Eiskaltes Mineralwasser

So geht’s:

1. Orangen am besten erst kurz vor dem Servieren auspressen
2. Limetten in Scheiben schneiden
3. Mit prickelndem Mineralwasser aufgießen und Minze dekorieren.

Unser Fazit:

Limonade selber machen ist nicht kompliziert. Dafür aber sehr gesund! Grundsätzlich gibt es viele weitere Rezepte, um Limonade schnell selber zu machen. Probier dich einfach durch verschiedene Kräuter und Früchte.

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Wie kann man effektiv den Bauch trainieren? Wir haben für euch tolle Übungen zusammengestellt. Was ihr braucht? Eine Sportmatte, etwas zu trinken und 10 Minuten Zeit.

Was für ein Hype in dieser Zeit! Bei all den Knackpos auf dieser Welt ist unser Fokus ein bisschen … nach unten verrutscht. Dabei sollte das ganze Erscheinungsbild doch stimmig sein. Und dazu gehört definitiv ein schöner Bauch.

Gerade die Körpermitte ist ab und an ein bisschen widerspenstig. Und gerade am Strand die fieseste Problemzone überhaupt. Ein bisschen zu speckig. Zu wenig straff. Und wo sind eigentlich die Muskeln? Dafür haben wir die letzten Schlemmerabende auf den Hüften dabei.

Wie es endlich mit dem definierten Bauch klappt

Natürlich könnt ihr euch noch so sehr im Sportstudio abackern. Wenn ihr danach Cola und Burger in euch reinschiebt, macht ihr euren Trainingserfolg direkt zu nichte. Hier sind einige Dinge, auf die ihr achten solltet, wenn ihr die Bauchmuskeln trainiert.

Ausgewogen und gesund ernähren

Gerade beim Thema Ernährung scheiden sich die Geister. Doch prinzipiell gilt: reduziert fettige Speisen und vermeidet Zucker. Wir empfehlen euch eine cleane Ernährung. Hier findest du alle wichtigen Infos zum Thema: Das musst du über Clean Eating wissen.

Regelmäßig trainieren für einen trainierten Bauch

Wer zielführend seinen Bauch trainieren will, sollte dies regelmäßig tun. Wir empfehlen 3-4 Mal die Woche Sport zu machen. Das kann laufen oder Yoga sein. Natürlich auch beides. Für unsere Bauchübungen solltet ihr 3-4 Tage je Woche 10 Minuten zusätzlich einplanen.

Viel trinken für die straffe Mitte

Viel trinken ist das Allheilmittel für fast alles. Wer viel schwitzt, muss viel trinken. Wer abnehmen will auch. 2-3 Liter pro Tag solltet ihr euch vornehmen. Softdrinks und Säfte solltet ihr aufgrund des Zuckergehaltes vermeiden.

Ausreichend schlafen gegen Rettungsringe

Während wir im Land der Träume sind, arbeitet unser Körper. Er repariert, pflegt und regeneriert. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich ausreichend Schlaf zu gönnen.7-8 Stunden täglich solltet ihr eurem Körper Schlaf zu gestehen. Wie’s am besten klappt, erfahrt ihr hier: “Endlich beruhigt schlafen: Die besten Tipps für eine gute Nacht”

Tipp für die Fettverbrennung

Um die Fettverbrennung anzukurbeln, haben wir noch einen kleinen Tipp für euch! Das Journal of Clinical Nutrition empfiehlt nach jeder Mahlzeit eine Tasse grünen Tee zu trinken. So wird der Stoffwechsel angekurbelt. Und bis zu ein Drittel mehr Fett verbrannt.

So klappt es: Effektiv den Bauch trainieren

Alle Übungen werden in Plank-Varianten ausgeführt. Diese bringen nicht nur den Bauch in Bestform. Gleichzeitig trainiert ihr eure Arme und Schultermuskulatur. Und lernt euren Körper zu stabilisieren. Und das Gleichgewicht zu halten.

1.  Beginne das Training mit einer High Plank

   Bei dieser einfachen Übung stützt sich der Körper nur auf den Handflächen und den Fußspitzen auf. Dabei wird die ganze Kernmuskulatur angespannt. Und die gerade Bauchmuskulatur angespannt.

   Achte darauf, dass der Rücken gerade ist. Den Kopf niemals hängen lassen! Auch gilt es die Pobacken zusammenzukneifen, damit der Po nicht in die Höhe verschwindet. Der Körper sollte eine Linie bilden! 30 Sekunden halten.

2. Bauch trainieren: definiere deine seitliche Bauchmuskeln

   Bleib in der Plank Position. Heb das rechte Bein vom Boden, winkelt es an. Zieh das Knie zügig zum linken Ellenbogen. Verleih der Übung etwas Nachdruck, in dem du das Knie zweimal nach vorn schnellen lässt. Dann setze es wieder ab und wechsel das Bein.

   So kannst du noch besser deinen Bauch trainieren. Denn nicht nur die geraden Bauchmuskeln werden hier beansprucht. Auch die seitlichen Muskeln werden trainiert. Achte darauf, die Spannung im Körper zu halten. Wiederhole die Übung 10 Mal je Seite.

3. Der seitliche Armstütz gibt dem Körper eine schöne Linie

   Lege dich seitlich auf die Trainingsmatte. In den folgenden Übungen trainierst du erst nur diese Seite! Hebe deinen Körper so an, dass eine Linie entsteht. Nur der rechte Fuß und der rechte Unterarm halten dein Körpergewicht. Der Rumpf ist angespannt.

   Bei dieser Übung stärkst du deinen Oberkörper und lernst, die Balance zu halten. Außerdem sind deine seitlichen Bauchmuskeln angespannt. Diese Übung hältst du 30 Sekunden. Wichtig: nicht absacken oder durchhängen!

4. Mit dem Side Plank die Balance trainieren

   Jetzt modifizieren wir den seitlichen Unterarmstütz noch ein wenig. Hebe das obere Bein so weit es geht und halte es gestreckt. Dann ganz langsam wieder absenken. Versuche hierbei die Kontrolle über deinen Körper zu behalten. Wiederhole die Übung 10 Mal.

   Anschließend bringst du wieder dein Bein nach oben. Halte es für 10 Sekunden. Kreise dabei deinen Fuß ganz leicht, so das wippende Bewegungen entstehen. Dann vorsichtig den Fuß ablegen. Eine wunderbare Übung um den Bauch trainieren zu können.

5. Gehört zum Bauch trainineren dazu: die definierte Taille

   Komme nun zurück in deine Ausgangslage: dem seitlichen Unterarmstütz. Finde deine stabile Position. Der Unterarm ist auf der Matte. Den anderen Arm winkelst du hinter deinem Kopf an. Und nun bringst du den Ellenbogen zur Hand.

   Diese Übung ist unheimlich intensiv. Beginne mit 10 Wiederholungen. Und erhöhe schrittweise die Anzahl der Übungen von Zeit zu Zeit. Deine seitlichen Bauchmuskeln werden es dir danken.

6. Shake your Booty – für mehr Stabilität

   Du kehrst wieder zurück in den seitlichen Unterarmstütz. Nun stützt du den oberen Arm auf der Hüfte auf. Spanne den Rumpf an. Hebe und senke deine Hüfte langsam und fokussiert. Achte darauf, dass du gerade bleibst!

   Wiederhole diese Übung 10 Mal. Nach dieser Übung gönne dir eine kurze Pause von einer Minute. Atme tief, nimm einen Schluck Wasser zu dir. Und lockere ein wenig deine Muskeln. Die Hälfte ist geschafft!

7. Bauch trainieren: Komm in den Delfin!

   Lege dich auf den Bauch auf deine Matte. Nun drückst du dich ab, lässt aber deine beiden Unterarme schulterbreit auf dem Boden. Schiebe deinen Po in die Höhe und versuche die Beine durchzustrecken. Mache deinen Rücken lang und gerade.

   Diese Übung strecht und dehnt deinen Rumpf sowie deinen ganzen Körper. Verweile einen kurzen Moment in dieser Position. Wenn du dich gut und stabil fühlst, gleite wieder in den Unterarmstütz. Kurz halten. Gehe zurück in den Delfin. Wiederhole diese Übung 10 Mal.

8. Wechsel die Seite!

   Wiederhole jetzt die Übungen 3 bis 6. Lege dich zurück auf deine Trainingsmatte und drehe dich dieses Mal auf die andere Seite. Absolviere die gleichen Übungen nochmal. Beachtet dabei ruhig zu atmen! Niemals die Luft anhalten!

9. Zum Schluss geht es nochmal in die High Plank Position

   Zum Ende des Workouts stützt ihr euch nochmals mit den Händen und Füßen vom Boden ab.

   Spannt den Rücken, den Po und den Bauch an. Und bewegt euer rechtes Bein zur äußeren Seite des rechten Armes. Wiederholt die Übung mit dem linken Bein. Wiederholt die Übung je Seite 10 Mal.

10. Noch eine sanfte Dehnung

    Anschließend lasst ihr euch sanft mit dem gesamten Körper auf die Matte zurückgleiten. Auch die Fußrücken liegen auf der Matte. Legt die Hände neben die Brust und streckt euren Oberkörper in die Höhe.

    Legt den Kopf in den Nacken und lasst die Ellenbogen nah am Körper. Haltet die Kobra für 15 Sekunden. Löst dann die Spannung. Wenn es euch gut tut, wiederholt diese Übung drei Mal.

Unser Fazit:

Es müssen nicht immer Sit-Ups sein um den Bauch trainieren zu können. Besonders Plank Übungen bieten den Vorteil, dass nicht nur die einfachen Bauchmuskeln beansprucht werden. Ihr trainiert auch den Oberkörper, eure Balance, die Arme und Schultermuskulatur.

Zudem wird ein besonderer Fokus auf eure Taille und die seitlichen Bauchmuskeln gelegt. Für uns, das perfekte Workout für einen definierten Bauch. Wenn ihr euch an die Tipps von oben haltet, bekommt ihr nach 21 Tagen bereits unglaubliche Resultate!

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Sonnenschutz selber machen! Das geht viel leicht und schneller, als ihr vielleicht denkt. Und ist so viel besser als die meisten Sonnencremes aus der Drogerie.

Es gibt drei Jahreszeiten in der Drogerie deines Vertrauens: Weihnachten (August bis Dezember), Ostern (Januar bis Ostern) und Sommer (Ostern bis August). Zur Zeit stehen vermutlich circa 763 Sonnenschutz Produkte in den Regalen.

Lotions, Cremes, Gels, Sprays. Before-the-Sun. After Sun. Für empfindliche Haut. Für Baby-Haut. Und genauso riesig wie die Auswahl des passenden Sonnenschutz, ist die Liste der chemischen Zutaten je Flasche.

Ein Grund für uns euch zu zeigen, wie ihr einfach Sonnenschutz selber machen könnt. Ohne viele Zutaten. Ganz schnell und einfach. 100% mit gutem Gewissen – weil ja nur gute Dinge drin sind.

Sonnenschutz selber machen: So klappt es!

In der Sommerzeit ist es absolut wichtig, den Körper vor den Strahlen der Sonne zu schützen. Wenn wir den Tag am See, im Freibad oder am Meer verbringen, müssen wir mehrfach sprühen, cremen und schmieren.

Viele Sonnenschutzmittel enhalten bedenkliche Zutaten. Wer mag, kann das mit der App von Codecheck mal nachprüfen. Deshlab haben wir uns entschieden euch eine gesunde Alternative vorzustellen.

Was ihr bei selbstgemachter Sonnencreme beachten müsst

Wer die Eigenschutzzeit der Haut überzieht und lange in der Sonne bleibt, sollte unbedingt zu einem guten Sonnenschutz greifen. Denn sonst riskiert ihr nicht nur Sonnenbrand. Sondern auch, dass die Haut schneller altert und die Zellen geschädigt werden.

Idealerweise schützt euch die Sonnencreme vor den UVA- und UVB-Strahlen der Sonne. Den Lichtschutzfaktor eures Sonnenschutz könnt ihr übrigens selber bestimmen. Ebenfalls könnt ihr ein Insektenschutz einbauen, wenn ihr das erforderlich findet.

Den Lichtschutzfaktor baut ihr mithilfe von einem mineralischen UV-Blocker ein. Wir empfehlen euch dafür Zinkoxid. Achtet beim Kauf unbedingt darauf, dass die Nanopartikel größer als 330 nm sind. Denn so könnten sie ungehindert in eure Haut eindringen.

Sonnenschutz selber machen: diese Zutaten braucht ihr

1. Kokosöl für DIY Sonnenschutz

   Kokosöl riecht nicht nur nach exotischen Stränden. Es hat auch einen eigenen geringen Lichtschutzfaktor. Dazu spendet es Feuchtigkeit. Und schützt die Haut vor dem Austrocknen (insbesondere Salzwasser entzieht Feuchtigkeit!). Außerdem hilft es Pilze, Bakterien fern zu halten. Und kann einen leichten Schutz gegen Ungeziefer bieten.

2. Zinkoxid (non nano) für die Sonnencreme

   LSF	% Prozent	Zinkoxid (g) auf 100g Sonnenschutz
   bis LSF 5	5% Zinkoxid	5 Gramm auf 100 Gramm Sonnenschutz
   bis LSF 11	10% Zinkoxid	10 Gramm auf 100 Gramm Sonnenschutz
   bis LSF 19	15% Zinkoxid	15 Gramm auf 100 Gramm Sonnenschutz
   ab LSF 20	20% Zinkoxid	20 Gramm auf 100 Gramm Sonnenschutz

   Zinkoxid ist der Blocker für die UV-Strahlen. Demzufolge sollte es in eurer Sonnencreme auf keinen Fall fehlen. Mit der Menge an zugegebenen Zinkoxid könnt ihr den LSF variieren. Oben seht ihr, wie das geht. Wir rechnen mit einer Menge von 100g Sonnenschutz.

3. Sheabutter fürs Sonnencreme selber machen

   Sheabutter bietet eine tolle Pflege für beanspruchte Haut. Insbesondere vor, während und nach dem Sonnen versorgt es uns mit wertvollen Nährstoffen. Sodass die Haut vor dem Austrocknen bewahrt wird. Sheabutter wirkt rückfettend. Und unterstützt bei leichtem Sonnebrand.

4. Jojobaöl für selbstgemachten Sonnenschutz

   Jojobaöl verfügt über einen eigene LSF von 4. Zudem sorgt das Öl dafür, dass das der körpereigene Hautschutz immer wieder aufgebaut wird. Und versorgt die Haut mit Feuchtigkeit.

5. Vitamin-E-Öl für die Haltbarkeit

   Dieses Öl ist besonders toll, weil es ein natürlicher Konservierungsstoff ist. Und dafür sorgt, dass euer selbstgemachter Sonnenschutz länger haltbar bleibt. Zudem schützt es vor freien Radiakalen und damit eine tolle Wirkung auf den Körper. Ihr bekommt das Öl in jeder Apotheke.

Was ihr noch ergänzen könnt

• Wachs: Wer Sonnenschutz selber machen will, kann mit der Konsistenz experimentieren. Fügt ihr noch ein wenig Bienenwachs hinzu, wird die Creme etwas fester. Auch kann der Schutz im Wasser etwas verbessert werden.
• Ätherische Öle: Mit Lavendel, Eukalyptus oder Minze kann ein Insektenschutzmittel mit eingebaut werden. Wer einen bestimmten Geruch im Sinn hat, kann natürlich auch mit anderen ätherischen Ölen herumexperimentieren.Wichtig: Auf keinen Fall dürft ihr Öle aus Zitrusfrüchten nehmen. Denn diese erhöhen die Lichtempfindlichkeit der Haut.

Sonnenschutz selber machen: So klappt es!

Bevor ihr startet, stellt ihr die Zutaten bereit. Zusätzlich benötigt ihr ein Gefäß, dass ihr gut verschließen könnt. Am besten aus dunklem Glas. Für das Zinkoxid besorgt ihr euch eine Staubmaske aus dem Baumarkt, denn das solltet ihr nicht einatmen.

Für 100 Gramm selbstgemachten Sonnenschutz benötigt ihr:

• 35 Gramm Kokosöl
• 5 bis 20 Gramm Zinkoxid (je nach Wunsch und Bedarf)
• 20 Gramm Sheabutter
• 3 Tropfen Jojobaöl
• 3 Tropfen Vitamin E-Öl
• Optional:
  • 10 – 20 Tropfen ätherische Öle nach Wunsch
  • 2 Gramm Bienenwachs nach Wunsch

Und so geht es:

1. Kokosöl und Sheabutter in eine Schale geben. Die Öle langsam in einem Wasserbad erhitzen. Wer Wachs hinzugeben mag, fügt es hier bereits dazu. Wenn sie flüssig sind, das Jojobaöl dazugeben. Dann kurz abkühlen lassen.
2. Währenddessen das Zinkoxid abwiegen. Unbedingt die Maske dabei tragen, sodass ihr nichts davon einatmet!
3. Die Zutaten zusammengeben und mit einen Schneebesen verrühren. Nun das Vitamin-E- Öl dazugeben. Auch die ätherischen Öle könnt ihr nun ergänzen.
4. Die Masse in ein Gefäß geben. Gut verschließen und dunkel und kühl aufbewahren.

So wird die selbstgemachte Sonnencreme angewendet

Die Sonnencreme hält zwischen 6 und 12 Monaten. Ihr könnt sie anwenden, wie jeden herkömmlichen Sonnenschutz auch. Cremt euch ein, bevor in die Sonne geht. Und wenn ihr aus dem Wasser kommt. Meidet Mittagssonne.

Der Sonnenschutz kann bei schwankenden Temperaturen seine Konsistenz ändert. Durch das Kokosöl wird die Creme in der Wärme flüssig. Wenn ihr sie zurück in den Kühlschrank stellt, wird sie wieder fester.

Unser Fazit:

Wir sind begeistert. Einfach und schnell. Und eine super Alternative zu herkömmlichen Sonnencremes. Schützt genauso gut. Wenn nicht sogar besser. Und ist übrigens auch ein tolles DIY Geschenk für alle Sommer-Geburtstagskinder.

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Wandern macht glücklich, fit und ist gesund. Was will man mehr? Tja, das passende Outfit zum Beispiel. Wir haben unser Outfit des Monats dem Wandern gewidmet.

Die Natur genießen – mal richtig abschalten und den Lärm der Stadt hinter sich lassen. Das fördert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die Konzentration.

Während man im Alltag oft im Multitasking Dschungel versinkt, kann man in der Natur richtig gut abschalten. Wandern macht Körper und Geist gesund und fit.

Also: Auf geht’s

Wer sich in die Berge wagt, sollte allerdings nicht auf ein richtiges Outfit verzichten. Je nach dem wohin man wandert, sollte man die Kleidung anpassen.

Feste Wanderschuhe und eine wind- und wasserfeste Jacke solltet ihr unbedingt einpacken. Damit euch die Outfit Entscheidung leichter fällt, haben wir eins für euch zusammengestellt.

Dein Wander Outfit

1. Lange Hose von Adidas

Lange Hose? Ja, wer sich einer Wanderung stellt, kommt häufig durch Wälder. Hier lauern fiese Stechmücken auf euch. Mit einer langen Hose geht man auf Nummer sicher und ist auch vor stacheligen Pflanzen geschützt. Mit dem trendigen Muster holt ihr euch eine große Portion Motivation.

>> Zur Wanderhose

2. Luftiges T-Shirt von Vaude

Passend zur grauen Hose gibt’s das Wandershirt. Das Shirt besteht aus Funktionsmaterial und transportiert Feuchtigkeit von eurer Haut. Es sorgt dafür, dass ihr euch nach anstrengenden Märschen trocken fühlt und fit bleibt. Ein Hingucker ist das süße graue Mandala-Blümchen auf der rechten Seite. Passend zum Wandern und der Natur ist das Shirt umweltfreundlich und nachhaltigem Material gefertigt.

>> Zum T-Shirt

3. Wind- und regenfeste Wanderjacke von Salewa

Mit dieser wasserfesten Wanderjacke kann euch nichts und niemand aufhalten. Schon gar nicht ein paar Regentropfen. Verschweißte Nähte halten euch auch bei einem Regenschauer trocken. Mit nicht mal 300 Gramm ist die Jacke besonders leicht und lässt sich ganz einfach im Rucksack verstauen.

>> Zur Wanderjacke

4. Feste Wanderschuhe von Jack Wolfskin

Ein paar richtig gute Trekkin- und Wanderschuhe sollte jeder in seinem Schuhschrank haben. Die Schuhe von Jack Wolfskin sind besonders komfortabel. Sie garantieren gutes Abrollen, starke Dämpfung und halten die Füße auch bei Regen trocken. Mit diesem stylischen Schuh seid ihr auch für Mehrtagestouren gerüstet.

>> Zu den Wanderschuhen

5. Blumiges Haarband

Es gibt wirklich nichts nervigeres als Haare, die ständig ins Gesicht fallen. Vor allem wenn es ein wenig windig wird, neigt die Mähne dazu. Das Haarband schützt die Ohren vor Wind und hält euch warm. Mit dem blumigen Muster sieht es übrigens einfach richtig genial aus

Ihr könnt es auch als Halswärmer einsetzen und mit verschiedenen Varianten auf den Kopf binden.

>> Zum blumigen Haarband

6. Kleiner Wanderrucksack von Jack Wolfskin

Den perfekten Rucksack für einen Ein-Tages-Marsch findet ihr bei Jack Wolfskin. Der kleine Begleiter ist sehr schlank geschnitten und sehr bequem zu tragen. Auch wenn ihr mal mehr Snacks einpackt, bietet der Rucksack gute Staufläche. Dank seine rTragegurte und gepolsterten Kontaktflächen ist er auch bequem, wenn er gut gefüllt ist.

Eure Wanderutensilien könnt ihr auf das Hauptfach, eine Vortasche und zwei seitliche Netztaschen verteilen.

Ich hab den Rucksack selbst seit 2 Jahren täglich im Einsatz. Auf dem Weg ins Büro schützt er meinen Laptop und Mittagssnacks. Er ist sehr langlebig und kaum zerstörbar

>> Zum Wanderrucksack von Jack Wolfskin

7. Wanderstöcke für steile Wege

Wenn’s steiler wird, helfen Trekking- oder Wanderstöcke. Die Stöcke von Enkeeo sind größenverstellbar und aus besonders leichtem Carbon gefertigt. Die Korkgriffe verhindern abrutschen. Außerdem haben die Stöcke Handschlaufen.

Ihr seid damit auch sehr flexibel. Denn von Gummipuffer über Trekkingteller bis hin zu Schneekörben könnt ihr auf Asphalt, bei Regen oder Schnee wandern gehen.

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8. Snackbox mit Besteck

Wer oft seine Wanderschuhe schnürt, weiß wie hungrig man an der frischen Luft werden kann. Der Bauch knurrt oft schon nach wenigen Minuten. Der Sauerstoff und die Bewegung kurbeln nämlich unsere Verdauung an. Mit der praktischen Snackbox bekommt ihr neben genügend Stauraum für ein Pausenbrot auch Besteck mitgeliefert. Yummy

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Unser Fazit:

Viel Spaß beim Wandern und denkt dran: Je steiler der Weg, desto besser das Training

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